正常一日三餐是維持我們身體正常運轉的基礎，三餐飲食科學合理對我們的身體很有幫助。平常注重一日三餐也會對我們的養生有很大的幫助。

你知道飯后半小時內做哪些事情，有利于我們擁有健康的體魄嗎?和小薯一起了解下吧~

早餐后半小時

吃點水果，按摩膝蓋

。。無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養吸收。

。。吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

午餐后半小時

喝杯酸奶，打個盹

。。對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

。。午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，小薯建議大家利用這個時間打個盹。根據研究發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?！叭绻荒苋胨?，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐后半小時

不急于飲茶、做做家務

。。忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中醫科學院教授指出，晚餐后養生有禁忌。

。。中國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的營養物質流失，最好過半個小時后再喝。

。。對于想減肥的人來說，晚飯后半小時至關重要。美國研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

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