40歲是男性人生中的一個分水嶺，年過40的男人，身體也會慢慢呈現衰老的跡象。而在這一時期，又恰好是許多男性朋友們事業的高峰期，生活中的一些細節之處若不加以注意，有可能會對身體造成一定的影響，不利于養生。

男人年過40歲，生活中的一些不好的習慣就要開始慢慢地改變了，不要讓這些事繼續對身體造成傷害。常吃一些有利于身體健康的食物，調養身體，使其維持在健康的狀態。遠離這5件事，常吃這3物，增強體質，有助于中年人養生。

遠離5件事：

1、飯后久坐

中年男性飯后久坐傷的是腸胃。年過40之后，男性身體中的消化系統功能均有所下降，在飯后腸胃的動能不如以往那么強，食物無法被充分的消化，就會造成堆積在腸胃內的情況。這時如果我們久坐不動，食物長期無法被分解，就有可能影響下一次進食消化，久而久之，胃功能會越來越低下，腸胃也更易受傷，還有可能因食物堆積而引起便秘，不利于男性養生。

2、過度加班

正處于事業高峰期的男性可能經常會加班，這會造成身體的壓力過大。對于中年男性來說，身體往往是承受不起過重的負荷的，過度加班很有可能造成身體內分泌的紊亂，進而導致代謝的不穩定，不僅身體內肝、腎等排毒器官的功能會受到影響，身體的免疫系統也不能正常的工作。長期的勞累不免會使人的抵抗力下降，更易生病，不利于中年男性養生。

3、大吃大喝

大吃大喝也是影響中年男性健康的一個因素。40歲后的男人身體已不再年輕，進食太多食物會對腸胃造成過大負擔，并且過量的攝食也就意味著過量的脂肪、油脂的攝入，而體內過多的脂肪含量可能就會引起血管的堵塞，身體正常的指標失衡，肝臟功能的下降。這顯然是不利于健康的。因此，男性年過40盡量要避免大吃大喝，改善飲食結構才有益于健康養生。

4、不及時如廁

一個健康的人，其身體的排毒功能應是高效的，而毒素排除身體的形式無非就是出汗、排泄等形式，而及時的如廁則是保證毒素不在體內淤積的一大因素。40歲后的男性，身體器官的機能本就較為脆弱，如果身體中的毒素不能被及時排出，就有可能滲透進血液，隨體循環到達各器官處，影響其正常功能甚至危害其健康的狀態，不利于中年男性的健康養生。

5、晚睡早起

保證充足且有效的睡眠時間是保證身體健康的資本。處在40歲后的男性，由于工作等原因經常會造成日常晚睡早起的情況，平均睡眠時間僅有不到8個小時，進入深度有效睡眠的時間就更低。這樣會造成身體器官不能及時的進行自我修復，排毒也不及時徹底，長期保持這種不健康的狀態不僅會使精神萎靡，身體的機能、免疫力也會下降，更易生病，不益于養生。

常吃3物：

1、無花果

無花果是一種營養價值較高的水果，對于中年男性養生也有著較大的幫助。無花果中含有豐富的糖分，有助于為人體提供充足的能量。且無花果富含鉀、鎂等元素，有助于擴張血管，預防動脈硬化，改善血循環。其還含有豐富的鈣質，有助于強化骨骼、肌肉，增強體質。此外，其含有的膳食纖維還有助于腸胃功能的改善，有助男性養生。

2、核桃

核桃一直以來都被認為是一種益智健腦的養生食物，而它對于中年男性的養生效果還遠不止此。核桃營養價值豐富，富含多種人體所需的微量元素與蛋白質，還含有較豐富的脂肪，且核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，不僅較易被分解，還對降低人體膽固醇含量，降低血液粘稠度有一定的幫助。核桃中的核桃油還有助于減輕人體的壓力，很適合中年男性養生。

3、鱈魚

鱈魚作為深海魚中的低脂魚類，其對于中年男性的健康養生也是具有較大的積極意義的。鱈魚肉中的脂肪含量僅有約0.1%-0.4%，但是其蛋白質含量卻極為豐富，在保證人體不會攝入過量脂肪的同時還保證了維持人體正常生理機能的蛋白質的足量攝入，對于受損器官、細胞的修復有很重要的作用。而其中的ω-3脂肪酸還有益于降血脂，適合于男性養生。

以上這遠離5件事，常吃3樣東西對于40歲后的男性健康有很大的意義。生活中避免飯后久坐、過度加班、大吃大喝、不及時如廁、晚睡早起這5大不良習慣，經常吃一些無花果、核桃、鱈魚這些具有滋補身體、強健身體作用的食物，很有助于中年男性體質的增強，益于男性的健康養生，對中年養生也有一定的積極影響。

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