產后頭三天:拒絕油膩，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的。

月子餐之第1天

一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥.

剖宮產后六個鐘頭，腸道排氣后，產婦才能進餐

蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

臨盆讓身體經歷了一場嚴格的磨練，衰弱的身體急需補充營養。姑且有你什么都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。

第一餐進補充沛的碳水化物有利于恢復能量；氨基酸可以迅速修復身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素，可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所以補充鈣也很重要。

月子餐之第2天

早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也好。

下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯什么的。

晚：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－催奶的）和國藥路路通（有效通奶）。

月子餐之第3天

早：白米粥（里面攙兌點小米），一個肉包子里面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

午：白米粥（里面攙兌點小米）。

晚：白米粥（里面攙兌點紅棗），清炒雞毛菜，路路通。

注：

小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下。

紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點，再不惡露一直不潔凈也厭惡。

從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應該連皮放到微波爐里面轉30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的生果，別的生果也能夠這么做，像獼猴桃什么的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.

噴鼻蕉粥

材料：白米50~100克，噴鼻蕉200克。

方法：白米洗凈，將噴鼻蕉去皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清熱潤腸通便。

月子餐之第4天

早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。

午：鯽魚湯（催奶的），加一個沖雞蛋。

晚：黑魚湯（恢復傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

注：

鯽魚不要與雞肉同食.

黑米：比普通白米更具營養，具有增進食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能，對于少年白發、裙釵產后衰弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。

紅豆：通常女性在經血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經血期的緊張癥狀態癥狀。母乳排泄不足時，也能夠吃紅豆湯。

月子餐之第5天

早：白米粥，一個豆沙包

午：鯽魚湯，內加青菜和面條

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

心連心月嫂平臺提醒您

月子餐之第6天

早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭

午：白米粥，鯽魚湯，其他青菜

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第7天

早：一個豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個），路路通

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面放一個噴鼻菇。

月子餐之第8天

早：黃豆＋花生米（去皮,由于花生皮會回奶），打成花生豆漿一碗，豆沙包一個，黑米糕一個

上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉

中午：酒娘加二個雞蛋，一碗鯽魚湯

下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕

晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

月子餐之第9天

早：一碗花生豆漿，一個豆沙包

上午：公雞湯（公雞＋薯蕷＋黃芪＋枸杞＋大棗＋姜＋蔥。聽說公雞比母雞越發催奶）

午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩，一碗豆漿，4個黑米糕

下午茶：獼猴桃

晚：公雞湯＋雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜

心連心月嫂平臺提醒：

公雞母雞大PK:快做母親的人出產后體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮 作用，促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素，產后如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導致快做母親的人沒有辦法催奶

月子餐之第10天

早：鯽魚湯下面條＋一個雞蛋＋小菘菜

上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯

中午：酒娘＋二個雞蛋

晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜

月子餐之第11天

早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

午：排骨燉薯蕷＋面疙瘩

晚：三黃雞湯（加當歸）、豬肚湯(防產后氣虛自汗)＋面條＋青菜＋黃芪

月子餐之第12天

早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。

晚：紅豆餐。

注：

麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開后改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。

紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，插手米酒、老姜，煮到收湯截止（30－40分鐘）。起鍋時可插手紅糖。

月子餐之第13天

早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個

午：麻油雞湯＋面條

下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

注：

黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手＋川軍豆＋枸杞＋黃芪＋當歸＋天麻草＋蔥＋姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘后轉小火。

月子餐之第14天

早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一只奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯＋青菜面條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第15天

早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘沖雞蛋，二個奶黃包

午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷

月子餐之第16天

早：酒娘煮湯圓，雞湯

午：豬肚薯蕷湯＋面條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當歸）

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯

附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.

月子餐之第17天

早：一個奶黃包，酒娘沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯＋面條

下午茶：公雞湯（麻油雞）

晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯

月子餐之第18天

早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯

午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯

月子餐之第19天

早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內的熱毒的）

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第20天

早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕

午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鯽魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第21天

早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯

午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯

下午茶：鯽魚湯

晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐之第22天

早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜

晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐之第23天

早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包

午：麻油雞

晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜

營養提醒：

黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。

產婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補產后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒

月子餐之第24天

早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕

午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜

晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸

月子餐之第25天

早：1碗豆漿，二個奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內有枸杞）

下午茶：麻油雞

晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸

營養提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源

月子餐之第26天

早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐之第27天

早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包

午：麻油雞＋面條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第28天

早：鯽魚湯，二個豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯面條＋青菜

夜餐：花生白米粥.

月子餐之第29天

早：蝦仁餛飩

午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯

夜餐：酒娘＋１個雞蛋

月子餐之第30天

早飯：鯽魚湯底下面條＋一個雞蛋＋小菘菜

中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯

晚飯：栗子黃鱔煲，發菜，大米或小米做成的飯

月子里吃的東西很講究的，以上30天食譜供大家參考，不一定非得完全一樣，但是該注意的還是要注意。

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