當前研究者： 多不吃果樹果樹可加重擔憂！

現代人孤獨節奏快，學習孤獨擔憂大，長期西北面擔憂過大的平衡狀態容易引發一系列生理和心理的生活品質問題，我們該如何加重擔憂？

近來，《臨床營養》（ ）時尚雜志發表文章的一項新研究者報告給我們提供了一種屬于自己方式：多不吃果樹和果樹！

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來自伊迪絲·考恩大學的研究者者，調查研究者了8600多名25-91歲澳大利亞人果樹和果樹攝入情況與擔憂準確度錯綜復雜的聯系，結果發掘出，與那些每天不吃蔬菜少于230克的人相比，每天不吃蔬菜少于470克的人擔憂準確度要低10%。

為什么多不吃果樹和果樹可加重擔憂？研究者者表示，果樹和果樹帶有膽固醇、抗氧化劑、類黃酮、營養素等極為重要鈣，可以減少炎癥和氧化應激反應，加重擔憂、焦慮和不振的情感，從而加強心理生活品質。

多不吃果樹和果樹有哪些優點？

1.可用膽固醇

果樹和果樹帶有多樣的膽固醇和營養素，包括膽固醇A、、Cu、胡蘿卜素、皮質醇、鈣、鉀等。

2.可用膳食纖維

多不吃果樹和果樹還可以可用膳食纖維，能有利于排泄生活品質，防治和加強便秘。還有研究者結果顯示，膳食纖維有助于放低腸癌效用。

3.防治疾病，增加死亡者效用

多項研究者表明，多不吃果樹果樹可增加腦癌、胸腔病、患部分癌癥效用。

美國胸腔該學會旗艦期刊《重復》（）3月發表文章的一項基于當今世界200多萬人的生活品質數據集研究者發掘出：與每天只不吃2份蔬菜的人相比，每天不吃5份蔬菜的人，因各種原因死亡者的效用增加13%；因癌癥死亡者的效用增加10%；因心血管疾病死亡者的效用增加12%；因呼吸系統疾病（如慢性阻塞性肺疾病）死亡者的效用增加35%。

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每天不吃多少果樹果樹唯“多”？

年起生活品質主頁各個營養專家都敦促大家要“多不吃果樹和果樹”，其實不吃“多少”唯“多”？

根據前面《重復》時尚雜志發表文章的研究者結果來看，每日蔬菜最佳食用總量為3份果樹和2份果樹，有共約400克。而美國胸腔該學會敦促：每餐飯某種程度僅僅有一半的總量為蔬菜。

而根據《中國居民膳食指南(2016)》的敦促，我們每天僅僅某種程度不吃300-500克果樹（其中深色果樹應占1/2），不吃200-350克新鮮果樹，且果汁沒法代替果樹。

綜合看來，每天果樹果樹的最佳食用總量有共約400克。需要注意到的是，這里這里的400克是指不吃進肚子里的外皮重總量，不包括種皮、塊狀、果籽等。比如一個大的紅富士重有共約250克，去皮去核后有共約200克，一天400克就相當于不吃兩個大蘋果公司。

當然，我們沒法只不吃兩個蘋果公司，還要注意到蔬菜的自然，比如中午不吃蘋果公司，晚間就不吃點草莓和草莓，中午不吃紫甘藍，晚間就不吃點菠菜和西蘭花等。想盡辦法同時滿足總量和自然，中餐的拌雜菜和菜色的蔬菜克里就是很不錯的選擇。

注1：5份蔬菜=3份果樹+2份果樹，1份共約80克

參考資料

[1] Fruit and is with the .

[2] Fruit and and .

[3] 《中國居民膳食指南(2016)》 中國營養該學會

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