睡覺前的你在干嘛？

是不是時常會感覺到餓？

是不是看到“深夜放毒”后睡不著？

是不是睡不著的時候特別想吃東西？

關(guān)于睡前到底能不能吃東西

今天廚娘從4個方面來跟大家探討一下

熱量

在總熱量攝入正確的情況下是可以吃的。What？！是的，你沒有看錯。

【減脂者】攝入熱量＜消耗熱量。如果你能確保在你吃東西后的總熱量，是小于今天的消耗熱量的，那你當(dāng)然可以吃。

【增肌者】攝入熱量＞消耗熱量。增肌本身就是需要制造熱量盈余，何必糾結(jié)睡前吃不吃呢？

但是，不會計算熱量怎么辦？那就盡量選擇健康天然的食物，如果你非要吃燒烤、漢堡什么的，那我勸你別想了，還是洗洗睡吧。

食物

不管是增肌還是減脂，不管是三餐還是加餐，都要選擇天然健康的食物。這是重點，記好筆記。

睡前選擇什么樣的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則。比如同等熱量的甜甜圈和蘋果、雪糕和雞蛋，你要選擇哪一個？從營養(yǎng)物質(zhì)的角度來看，很顯然要選后者。

建議（不限于某種）：

【主食】燕麥、紅薯等。

【蛋白質(zhì)】雞蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。

【脂肪】杏仁、亞麻籽/奇亞籽、低脂奶酪等。

【水果】小蘋果、西柚、石榴、櫻桃、中等大小的香蕉等。

【注：以上食物任選一樣即可】

總之，就是要選擇天然、無添加、無加工的食物。

份量

廚娘一般睡前會吃100~150大卡左右的食物。

如果不會計算熱量，那么可以參考我的份量。

1、一杯250ml的低脂/無糖酸奶

2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶

3、50g燕麥片，盡量選擇傳統(tǒng)的生燕麥或者快熟燕麥，不要額外添加的

4、150g蒸紅薯

5、一勺乳清蛋白粉

【注：以上任選一種即可】

時間

盡量在睡前60分鐘左右吃。

切忌躺在床上突然想吃了，起來吃了倒頭就睡。

好了

我要去吃宵夜了

晚安！

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-the end-

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