晚上好，寶寶們~
似乎每一個胖子都會說：這個世界對胖子充滿了惡意~
可瘦子也有很多心酸的地方啊...
想買漂亮衣服，遍地都是均碼，穿上嫌大。
（雖然胖子看了覺得這是在拉仇恨）
瘦子的水蛇腰皮帶要多打幾個孔
（雖然胖子看了覺得這是在拉仇恨）
明明已經吃撐，長輩卻念叨自己吃太少
（雖然胖子看了覺得這是在拉仇恨）
OK，說到底，瘦子在胖子的眼里，就是行走的「拉仇恨」三個字。
別急著垂頭喪氣。
雖然我們一邊檸檬那些吃不胖的瘦子，一邊感嘆老天爺不公平。
其實，看似和你同樣“胡吃海塞”的背后，是瘦子們日常生活中很多習慣和你不一樣。
今天，小V就為你揭秘瘦子們吃不胖的秘密。
胖子：
早餐油膩碳水
VS
瘦子：
早餐營養均衡
胖子的早餐都吃什么？
——油餅、油條、煎包、麻球、燒餅。
——誒你這人怎么這么糙?。课叶际浅悦追?、燒肉面、混沌、餃子這種帶湯水的。
那真巧了，難怪你倆都是胖子......
油炸不用多說，地球人都知道，不管從健康還是減肥的角度來看都是不可取的。
而米粉、面條、餃子等等一類的面食，都是比脂肪還可怕的碳水化合物。
來，示范一個100分早餐：
100分早餐必須有足夠的蛋白質攝入，雞蛋就是極佳的蛋白質來源。
蛋白質可以幫助人體提高新陳代謝，在胃里排空時間長，可以維持較長時間飽腹感，減少零食攝入。
另外，粗糧富含膳食纖維，膳食纖維在胃腸內延緩、限制了部分糖和脂質的吸收。
增加飽腹感從而減少了能量的攝入，有助于減肥。
早餐的粗糧代表最好的是玉米、紅薯或燕麥等。
胖子：
無肉不歡
VS
瘦子：
合理膳食搭配
雖然小V建議大家減肥期間要吃肉，但有一類「無肉不歡」的寶寶們，通常容易忽視蔬菜類食物的攝入。
空有一堆蛋白質和脂肪，沒有大量蔬菜中的維生素和膳食纖維攝入，非常容易造成肥胖。
健康的飲食結構，一定要擁有豐富的膳食搭配，千萬別指望一種食物可以讓你瘦下來。
按照一天所需熱量分配飲食，蔬菜水果要占2/4，谷物類占1/4，健康的蛋白質占1/4。
合理的膳食搭配不僅能讓食物更美味，還有利于營養成分之間的互補，提升營養的吸收程度和利用程度。
胖子：
晚餐胡吃海塞
VS
瘦子：
晚餐水果為主
90%的胖子源于晚餐吃太好。
很多寶寶們早餐匆匆，中餐敷衍，好不容易到了晚上休息時間，就開始桌上放飛自我。
晚餐大魚大肉燒烤奶茶火鍋小龍蝦咕嚕嚕下肚，沒有不胖的理兒。
其實只要達到了早餐和午餐的營養補給，晚餐只吃水果還是很利于減肥的。
水果水分大、體積大、脂肪少、淀粉少、含糖不算高，這是天然的優勢。
小V推薦大家晚餐吃番茄、蘋果、黃瓜、獼猴桃、梨子、橙子等低糖、低GI水果。
胖子：
吃飯狼吞虎咽
VS
瘦子：
吃飯細嚼慢咽
很多寶寶吃的時候不覺得，但是吃完后過了一會才會覺得吃撐了。
胃部的飽腹感會比實際飽腹情況慢15分鐘以上。
狼吞虎咽的話，等胃部反饋信息說“飽了”，實際上就是已經吃撐了。
吃下去的食物可能會遠遠超出身體所需，導致熱量超標。
《英國醫學期刊》就有一項研究指出：
吃飯速度快并吃到有飽腹感的人，肥胖的幾率是細嚼慢咽并且有飽腹感之前就停止進食人的3倍。
寶寶們可以根據自己的實際情況來調整。
一般保持15-20次咀嚼次數，沒有整塊狀的食物就可以了。
胖子：
重油重鹽
VS
瘦子：
口味清淡
重口味已經是老生常談了。
高油高鹽會增加肥胖風險，而肥胖又會進一步增加糖尿病、冠心病、乳腺癌的發病風險。
清淡的烹調方式不僅更能夠幫助腸道吸收消化，還能幫助辨別食材新鮮與否。
胖子：
熬夜休閑
VS
瘦子：
早睡早起
晚上凌晨這會兒你都在干嘛？
打團：贏了贏了！打大龍！
蹦蹦野迪：來，左邊跟我一起畫個龍，在你右邊畫一道彩虹。
在被窩：抱著手機刷微博刷抖音刷劇聊天玩游戲...和夜晚抗爭。
一針對將近6萬名女性長達16年的研究表明：
睡眠時間少于5個小時的女性相比睡眠長達7個小時的女性，變胖風險會增加15%。
睡眠不足時，大腦會更傾向于分泌饑餓素和皮質醇，刺激你的食欲教唆你吃東西。
還有，熬夜你忍得住不吃夜宵嗎？
寶寶們，現在知道為什么瘦子就是死活“吃不胖”了嗎？
其實，胖子的本質啊，不過是想瘦還沒瘦下來的瘦子。
現在開始改變，一切都還來得及。
說起來就氣，小V的左右工位都是兩個吃不胖的瘦子。
胖個一兩斤還要在我旁邊叫：啊~我又胖了~
每當這種時候小V就恨不能把她倆從樓上扔下去~
寶寶們，你們身邊有沒有這種仇恨值滿點的瘦子呢?
截止本周五上午11點之前，留言區點贊排名第一的寶寶，小V順豐一盒唯蜜瘦給你帶回噶哦~
中獎名單在周五晚的推文中公布。
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