1、告別煙酒及藥物

大量研究顯示，吸煙、喝酒和不當(dāng)服藥會(huì)提高女性流產(chǎn)、早產(chǎn)和懷低體重兒的幾率，香煙、酒精和藥物成分還可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。備孕期間，夫妻雙方應(yīng)積極戒煙戒酒，遵照醫(yī)囑服藥，同時(shí)也應(yīng)避免長(zhǎng)期處于二手煙環(huán)境下。

2、拒絕咖啡因

攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收，同時(shí)會(huì)增加女性的妊娠風(fēng)險(xiǎn)。所以女性最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等飲料，改喝無(wú)咖啡因的飲品。不妨用牛奶和新鮮果汁代替，這些飲料對(duì)身體十分有益。

3、控制體重

體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高些。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20-30之間。可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定一套達(dá)到理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)方案。

4、選擇健康食品

從備孕開(kāi)始，女性應(yīng)選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食品，以便為未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。

5、制定并堅(jiān)持一套長(zhǎng)期健身計(jì)劃

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括三個(gè)方面：一周3-5天，每天20-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車;一周2-3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;一周2-3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

如果平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10-20分鐘，或者在日常起居中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行，也有助于身體鍛煉。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。