你好

1. 多吃富含色氨酸的食物

色氨酸，是人體八種必須胺基酸的其中之一，它也是大腦制造血清素（）的重要原料。血清素是一種神經傳導物質，它能讓人放松、使得心情愉悅，進而可以產生鎮定神經的作用，使人感到舒緩、安寧的感覺，而易于入眠。富含色氨酸的食物包括：香蕉、牛奶、小米、燕麥片、全麥面包、優酪乳、海藻、大豆等。

2. 富含維生素B群的食物

維生素B6則可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2協同作用，使色氨酸得以轉換成為菸堿酸。而維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、杏仁、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3. 富含鈣的食物

根據國外的研究指出，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠的問題。富含鈣的食物包含牛奶、優格、豆腐、小魚干等

4. 喝花草茶

＊薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提升睡眠品質，對失眠者而言， 是安撫情緒、放松心情的神奇草藥。

＊洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放松過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。

＊西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用于治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。

5. 東方中藥

＊酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對于因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。

＊桂圓，可安神滋養。

＊紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

＊百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

＊茯神，為茯苓中心白色的部分，用于安神、改善失眠、心悸等癥狀。

＊遠志、蓮子有助安神與鎮定。

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