到了咱們這個(gè)年紀(jì)的退休族，一般都會(huì)特別注意，別不小心磕了碰了。小孩子整天跑來跑去，摔個(gè)跤爬起來沒啥事，但我們卻是骨頭變“脆”了，禁不起折騰。這往往是骨質(zhì)疏松癥在作祟。
研究顯示，50%的骨質(zhì)疏松癥患者在發(fā)生骨折前沒有任何癥狀。因此，骨質(zhì)疏松又被稱為“寂靜的殺手”。
骨質(zhì)疏松癥發(fā)生前會(huì)有哪些征兆？
又該如何預(yù)防？
一些關(guān)于骨質(zhì)疏松的傳言有依據(jù)嗎？
今天
咱們就來聊聊骨質(zhì)疏松癥那些事
骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題
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該表格適用于50~70歲人群，70歲以上人群建議直接進(jìn)行骨密度檢測(cè)。
以上問題，只要其中有一題回答結(jié)果為 “是”，就提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，建議進(jìn)行骨密度檢查。當(dāng)然，即使題目全部回答“是”，也不意味著您已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松，具體需要咨詢專業(yè)醫(yī)師。
骨質(zhì)疏松的5大征兆
征兆一：腰酸背痛
初期是從安靜狀態(tài)開始活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛。如果伴隨腰背彎曲、身高變矮時(shí)更需要警惕。
征兆二：牙齒松動(dòng)
骨密度降低，會(huì)使牙槽骨不堅(jiān)固。
征兆三：行走能力下降
骨質(zhì)疏松后，骨骼承重能力下降，行走后關(guān)節(jié)及肢體疼痛。
征兆四：呼吸不暢
由于骨質(zhì)疏松后駝背引起胸廓變形壓迫肺部導(dǎo)致呼吸不暢，這種情況比較少見。
征兆五：一碰就骨折
即使沒有明顯的外力作用也可能骨折，脊柱、髖部、腕部最常見。
出現(xiàn)3種痛，警惕骨量“流失”
01
脊柱兩側(cè)痛
一般情況下，骨量丟失12%以上就可能出現(xiàn)骨痛。這種痛常沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛可減輕，但直立、后伸時(shí)會(huì)加劇。
02
慢性腰背痛
這種痛多見于絕經(jīng)后婦女，以腰部酸痛為主，背部和全身多處關(guān)節(jié)有隱痛，彎腰時(shí)疼痛加重，一般不影響生活。
如果白天活動(dòng)較多，痛感可能較輕，但夜間翻身、清晨醒來起身時(shí)痛感加劇。
03
串痛
因骨質(zhì)疏松發(fā)生椎體骨折時(shí)，慢性腰背痛可出現(xiàn)急性加重，甚至咳嗽、打噴嚏時(shí)會(huì)出現(xiàn)串痛（疼痛部位游走不定或走竄攻痛），翻身、變換體位時(shí)會(huì)加重，甚至無法起床，但部分人仍可堅(jiān)持行走。
10類人應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防骨質(zhì)疏松
影響骨密度高低的因素很多。有下列10個(gè)危險(xiǎn)因素的人，要特別當(dāng)心骨質(zhì)疏松。
不想骨質(zhì)疏松，怎么辦？
骨質(zhì)疏松癥可防可治。要預(yù)防它，應(yīng)該做好骨骼保健工作，如均衡飲食，補(bǔ)充足量的鈣和蛋白質(zhì)，多曬太陽(yáng)，經(jīng)常鍛煉身體，這樣可以增加骨量峰值。
一、退休族是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，要定期做骨密度檢查，了解骨量情況。早期診斷，早期規(guī)范化治療，可以有效提高骨量，顯著降低骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。
二、骨質(zhì)疏松癥的治療主要包括基礎(chǔ)治療措施和使用抗骨質(zhì)疏松的藥物。通俗地說就是要“葷素搭配，素菜天天要有，葷菜要看具體情況”。
（1）“葷菜”是指抗骨質(zhì)疏松的藥物。
主要是抑制破骨細(xì)胞的藥物和促進(jìn)骨形成的藥物。它的種類很多，需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下合理選擇使用。
（2）“素菜”主要是補(bǔ)充鈣和維生素D。
● 食補(bǔ)是重要的鈣質(zhì)來源，如牛奶、酸奶、深綠色的綠葉蔬菜，豆制品及堅(jiān)果等。對(duì)于50歲以上的人群來說，每日食補(bǔ)的鈣質(zhì)并不能滿足人體的需求，因此，推薦在食補(bǔ)的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充鈣劑。
● 維生素D的食物來源非常少，最推薦的補(bǔ)充方式是曬太陽(yáng)。對(duì)于維生素D缺乏的人群，還需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D。
正確曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，要做到以下兩點(diǎn)：
①四肢暴露、不使用防曬霜、不隔玻璃、不打傘；
②每周曬2~3次，每次5~10分鐘，時(shí)間選擇在10:00~14:00之間。
三、加強(qiáng)鍛煉，活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼。對(duì)于喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
四、戒煙與限酒。不要吸煙或過度飲酒。另外，長(zhǎng)期大量喝碳酸飲料、咖啡和濃茶也會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免。
五、預(yù)防跌倒。調(diào)查顯示，65歲以上人群中，每年有約30%的跌倒率；80歲以上則有50%的跌倒率。許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒很重要。
骨質(zhì)疏松十大謠言
一次粉碎！
謠言一：喝純凈水會(huì)脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
辟謠：二者不存在因果相關(guān)性。
人體體液中的鈣離子濃度是相對(duì)平衡的，無論是純凈水還是礦物質(zhì)水，日常飲水量對(duì)人體鈣離子濃度影響都不大。導(dǎo)致鈣流失的主要因素是年齡、激素水平和膳食攝入，與飲用純凈水無關(guān)。
謠言二：食醋易致骨質(zhì)疏松。
辟謠：恰恰相反！
首先，醋被吸收進(jìn)入人體血液后，會(huì)氧化變成二氧化碳和水，根本不可能去“溶解骨骼”。其次，醋能幫助胃酸偏少者把食物中的不溶性鈣變成離子狀態(tài)，有利于鈣的吸收。而且，陳年老醋本身含鈣量較高。
謠言三：吃苦瓜會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
辟謠：脫離劑量談危害不可取！
草酸確實(shí)會(huì)影響鈣的代謝，過度食用會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，甚至?xí)c鈣結(jié)合形成腎結(jié)石。但苦瓜中草酸的含量并不高，把骨質(zhì)疏松歸咎于“吃苦瓜”，顯然是過分夸大。
謠言四：喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
辟謠：并不能。
鈣不溶于水，即使高溫?zé)踔螅穷^中的鈣也幾乎不會(huì)溶在湯中；即便加入大量的醋讓鈣質(zhì)盡量溶出，湯中鈣含量也微乎其微。骨頭湯中不但缺少促進(jìn)鈣吸收的維生素D，反而富含脂肪、嘌呤，根本得不償失。
謠言五：豆?jié){可以代替牛奶補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松。
辟謠：不能完全取代。
單從補(bǔ)鈣能力來說，牛奶更優(yōu)。大豆的確含鈣豐富，但加水磨成豆?jié){后，鈣含量被稀釋為10毫克/100克，僅為牛奶的1/10。豆?jié){對(duì)骨骼的益處在于其可以提供植物雌激素，以減少女性鈣的流失。
謠言六：治療骨質(zhì)疏松只要補(bǔ)鈣就行。
辟謠：不止于此。
一般來講，骨質(zhì)疏松癥是骨代謝異常造成的，補(bǔ)鈣只是治療骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)治療措施。應(yīng)該綜合治療，以提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度。
謠言七：長(zhǎng)期服用鈣片會(huì)得腎結(jié)石。
辟謠：實(shí)際上是體內(nèi)草酸含量過高。
雖然腎結(jié)石的主要成分包含鈣，但它的形成原因并不是鈣攝入過多，而是因?yàn)轶w內(nèi)草酸含量過高。因此，像一些草酸含量高的食物，如菠菜、草頭、茭白等，一定要焯熟后再食用。
謠言八：血鈣正常就不會(huì)患骨質(zhì)疏松。
辟謠：血鈣水平不是骨質(zhì)疏松的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
血鈣正常不等于骨骼中的鈣正常。當(dāng)鈣攝入不足而導(dǎo)致缺鈣時(shí)，機(jī)體也會(huì)通過將骨骼中的儲(chǔ)備鈣釋放到血鈣中，或多種激素的調(diào)節(jié)作用，以使血鈣維持于正常范圍。
謠言九：只要年紀(jì)大了，就會(huì)得骨質(zhì)疏松癥。
辟謠：骨質(zhì)疏松并不是大齡朋友專屬。
35歲后骨溶解速度會(huì)逐漸超過骨合成速度，每年骨質(zhì)平均減少1%。在中青年時(shí)期，盡量提高骨量峰值，延緩或避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。50歲以后，每年檢查一次骨密度，了解自身骨量。如果出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，要遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范化治療。
謠言十：骨質(zhì)疏松癥患者易發(fā)生骨折，宜靜不宜動(dòng)。
辟謠：必須適量運(yùn)動(dòng)。
保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。若不注意鍛煉，不僅會(huì)加速骨質(zhì)疏松，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，反而誘發(fā)骨折。
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