主食減肥法重點講解如下：
前言：本方法小基數減肥最快一個月瘦2斤，半年瘦12斤，大基數減的會很快，但也需要半年以上才能達到健康體重； 這個方法你永遠不會變態瘦，但是會健康、大姨媽正常，追求病態干瘦的不要看了。
1、超重的，有減肥需求的，一周之內米飯與面食的次數是7:3 ，因為米飯比面食容易瘦，不僅僅是熱量，而是代謝能量不一樣。（看我的短視頻，我吃米飯多一些）
注意：糙米和大米熱量差不多，粗糧吃多了傷腸胃，容易后期胃酸，大便出問題；粗糧不可以超過細糧，根莖類食物不可代替種子類主食；大米就行！就是普通大米！
2、 一天三頓，早餐午餐七分飽，晚餐五分飽最好。但是我做不到，我就是一天兩頓飯都吃飽。因為我從小就不知道什么是七分飽五分飽，我要么餓了吃飽，要么不吃。如果你也是我這樣的小時候胖過，易胖體質，不是天生瘦人，那就學我，砍掉晚餐，我晚餐不吃，一天就吃兩頓飯，第二頓飯距離睡覺最少四、五個小時。
不要問我啥時候吃這兩頓飯，咱倆又不一起睡，作息不一樣，生活方式不一樣，代謝不一樣，每天的突發事件不一樣，不要死板，餓了吃，不餓不吃就行了。
想要減肥，一天就只能吃兩頓，沒有第三頓，沒有零食，沒有水果，不可以喝牛奶，不可以喝冰飲。
3、重點來了： 飲食比例是50% 主食+ 50%（肉+蔬菜+蛋）。
這點最關鍵，肉+蔬菜+蛋永遠不許超過你的主食攝入量。
拿不準的可以準備兩個碗，一個碗裝主食，一個碗裝肉菜，兩個碗加起來就是你的飯量（別問我碗多大，我們的身高體重不同，代謝不同，每天的能量需求不同，要學會鏈接自己的胃，吃飯細嚼慢咽，吃飽就行，不要吃撐了）
舉例：你早晨吃肉包子，包子皮和里面的餡兒就是5:5，不要再搭配涼菜了，最多喝碗雞蛋湯可以了。
你中午吃米飯，先盛一碗米飯，然后開始夾肉+菜+雞蛋，后者加在一起不允許超過你的米飯的量。
放心吃，這是你今天最后一頓飯了，再吃飯就是明天早晨了。你一定要吃飽，千萬別以為吃一小碗米飯就飽了，你要是這么小的飯量，你根本不會胖。
記住，你的胖根本不是好好吃主食好好吃飯胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋撻、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃餅干牛肉干、吃鴨脖子小龍蝦臟串兒辣條胖的。
晚上特別餓，說明中午吃的不夠爽，不是你最愛吃的，可以喝碗八寶粥。真的無敵餓可以吃個大蔥炒雞蛋。微微餓就別管了，睡覺吧，你不是想減肥嗎？一天一點兒微微餓都受不了那就瘦不了。
4、每周三次40分鐘以上的快走。手機放家里，穿舒適的鞋，不需要跑，但是需要抬頭前望，腹式呼吸，雙手甩開，快速+大步走，你的核心肌群這個時候會開始認真服務你的身體平衡，你的胳膊會響，這都正常。腹式呼吸、保持速度、核心控制好平衡，身體微微前傾，走40分鐘，一定出汗。
有條件的早晨走，迎著太陽，空腹，有效治療抑郁癥。
沒條件的晚上走，反正也不吃晚飯，就是空腹。走完回來拉伸，揉肚子，睡覺。
照我說得這么做，必然瘦，不瘦肯定是你偷摸少吃主食多吃肉菜零食了。
5、控制總量，也別裝傻，你自己知道油煎肉包子跟米飯熱量不一樣，你也知道油炸糕油條比小籠包熱量高，天天問我能不能吃油條，我有吃煎餅果子，我有每天吃嘛？
愛吃面食，我也是啊，說自從跟著我吃主食胖了，捫心自問，我是一天三頓連著吃七天嘛？我是一周14頓里吃5、6頓。
你是真的想健康，好好過日子，又想減肥吧。
那就別糊弄自己了，有沒有認真拿碗量？一碗米飯吃不完不許出完另一碗蔬菜肉雞蛋。
包子餃子再好吃吃飽即可不是讓你暴食吃撐。
6、問怎么看50%的量的，就是一天攝入的總量里的50%必須是主食（不能是根莖類蔬菜）。
但是，一碗粥不是一碗米飯，一碗粥等于1/3米飯，一個山東杠子饅頭肯定比發糕瓷實。自己感覺體積密度吧，50%的主食這個量真的不需要我手把手教到底發糕吃多少烙餅吃多少了。就像中國人做菜不需要論克放鹽一樣，都說“少許”，因為要看菜多少，憑直覺吧，這點兒直覺我相信大家都有。論克吃飯和計算卡路里吃飯非常干擾心神。至于你應該吃一碗米飯還是兩碗，多大屁股穿多大褲衩，看你的體積年齡和當天代謝率。不餓問別人，問你自己吃飽沒。
7、跟著吃主食嚴格控制主食量在50%的女孩兒好多都瘦了。
也有胖了的。
沒嚴格按50%主食+一天兩頓吃吧，一天兩頓猛炫吃的總熱量巨高，一共吃六碗面條三屜包子肯定胖啊。
主食減肥法吃胖的看這里：
1、要減肥的話晚飯不吃，控制總量，是用米飯衡量其他東西少吃
2、真的超重需要減肥那就少吃面食
3、大姨媽來之前體重增加2～3斤，姨媽期間要少吃
4、已經低于標準體重的會重
5、有減肥需求的早餐喝點兒養生粥吃個煎蛋即可，中午好好吃自己愛吃的吃飽，晚飯不吃。
6、長期不吃主食骨頭輕了，只有吃主食能補腎補骨，長期吃主食的人骨頭是重的。像剛開始健身體重上升骨頭肌肉充盈一樣，有個先上后下的曲線過程。
7、你肯定偷吃了（水果，牛奶，冰淇淋，面包，餅干，奶茶……），忘了，非得怪米飯。
好了心急的看完了，下面的慢慢看：
我的減肥方法其實就是好好吃飯。
為什么叫“主食減肥法”？
因為你不說這倆字，小姑娘們就不看了。
她們相信比米飯熱量高的多的牛肉雞肉面包能減肥，相信難消化代謝的蕎麥面低卡餃子能減肥。相信熱量很高的蛋黃醬拌生菜葉子能減肥，相信拉稀的果蔬汁能減肥。
我有什么辦法。
主食減肥法這個減肥法根本不存在，只是想讓大家被這個標題吸引過來，去除對主食的恐懼，不再被某類商家洗腦從而厭惡食物、恐懼食物（厭食癥的前兆），轉變成為感恩食物、感恩營養的攝入。
主食50%這就是正常人類好好吃飯的正常標準，絕對就是可以保證有一個正常健康的好身材的。
恐懼食物和計算熱量是反人性的，人吃飯就是攝入營養（求取熱量）的。
0卡0熱量等于沒營養，為什么要欺騙自己啊吃飯就吃最好的最有營養的東西。
主食減肥法，是用主食控制大家吃肉吃菜攝入脂肪、蛋白質、鹽過多引起的長胖
不是說你為了多吃肉多吃菜拼了命要多干一碗米飯一個饅頭，這肯定會胖啊
比如你以前吃兩盤子菜，半碗米飯。
你現在吃一碗米飯，一碗菜。
能明白嗎
主食減肥法的意思不是吃主食會減肥。是用主食控制肉菜的量，從而達到總量平衡。
減肥好皮膚，跟抗糖比起來，更重要的是抗鹽。
我的主食減肥法其實就是嚴格控鹽控糖。
抗糖不用說了，水果飲料奶茶零食一律不許吃（水果單糖主食雙糖不一樣，不懂去圍脖看文章）
抗鹽，就是用主食控鹽。主食你吃50%，肉蛋菜的鹽就被控制在合理范圍內。
相反你吃20%主食80%其他，都絕對是高鹽了，高鹽高蛋白身體虛火上來就想吃冰糕、冰激凌、喝奶茶星冰樂、吃冰西瓜酸奶水果撈。
你根本控制不住身體去吃這些肥胖垃圾炸彈的，別企圖控制。
要吃對，按我說的50%主食吃對，控制總量，一天就兩頓飯，肯定能瘦，放心吧。（但是不會暴跌爆瘦，健康下降體重慢慢來）
一個小女孩兒跟我說，我們的主食減肥法是全網最輕松的減肥方法。
哈哈哈其實從心理學上來說，是這樣。
我其實在一步步的，把大家帶向易瘦體質。
當我們決定減肥的時候，心里已經有壓力了，如果食物全部換掉，對抗的力量增強，內心潛意識會叛逆。
“這個月減肥，全部吃減脂餐”，是一種對食物痛苦的對抗。
但是主食減肥法就是：“ 只挑剔的吃你最愛吃的飯，不許吃零食哦，而且主食必須占50%”。
這是一種溫和的調整，潛意識不會產生巨大的壓力和對抗。
因為食物的比例符合人體需求規律，反而比減脂餐更輕松的保持了熱量的總控制，重點是不會過度的渴望高熱量食品、零食。
隨著大家嚴格的遵守主食50%的需求，其實已經暗戳戳的被我調整了口味。
如果已經跟了我一兩個月，應該可以觀察到自己的味覺更敏感了，對過于咸、甜的重口、膩、調料雜多的食物開始不感興趣，更容易在家常飯菜里感受到食物的本源真味，感受到新鮮食材的香氣，甚至大米飯和饅頭都可以直接吃，也覺得是好吃的。
感官的敏感，心靈的輕松，是易瘦體質的第一步。
我們觀察那些瘦子，她們拿到一杯特別甜膩的飲料奶茶，半天也喝不完半瓶。
而感官遲鈍、反復節食暴食與身體對話能力差的人，可一口氣喝完一大杯甜膩的飲品。
挑剔的進食，敏感的覺察到胃的需求，慢慢的我們會驚訝的發現，我們只想吃健康食物，而且絕對不是用什么自律在控制。
這就是真正的生活化減脂，快樂減脂，而且一生都可以保持好的身材，不懼怕任何飯局與差旅。
重要的，一生都會相對健康??
愿大家一起享受美味的食物，同時還能健康的減肥，享受生活??
下面是一些好消息反饋，大家一起加油喲
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