小編提示：在寶寶整個生長階段，除了健康、聰明，寶寶身高也是父母所關(guān)心的。如何才能讓寶寶長高呢?眾所周知，寶寶身高是由遺傳因素所決定的，可后天的營養(yǎng)和健身鍛煉對寶寶長高也很重要。那么，小孩吃什么能長高呢?爸媽們快來關(guān)注一下吧!
在寶寶整個生長階段，除了健康、聰明，寶寶身高也是父母所關(guān)心的。如何才能讓寶寶長高呢?眾所周知，寶寶身高是由遺傳因素所決定的，可后天的營養(yǎng)和健身鍛煉對寶寶長高也很重要。那么，小孩吃什么能長高呢?爸媽們快來關(guān)注一下吧!
小孩吃什么能長高
想要寶寶長高的食品，是沒有絕對的，最重要的是保證孩子日常飲食的均衡營養(yǎng)，好網(wǎng)小編建議父母每天給孩子攝取一些奶制品、豆制品、動物性食品、蛋白質(zhì)食品、維生素、蔬菜等等，只有寶寶每日能攝入不同的營養(yǎng)，寶寶身高，你還愁什么?!
奶制品：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
豆制品：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。值得一提的是，雞蛋是日常飲食中最常見的一種食物，它也屬于葷類食物中的一種，在我國傳統(tǒng)的飲食中雞蛋是最具有滋補功效的一種食物。它不僅可以幫助我們補充充足的蛋白質(zhì)，同時還含有大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可幫助我們有效的提高身體的抵抗力，從而達到強身健體的功效。雞蛋中還含有大量的氨基酸，這是細胞的生成時所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進細胞的新陳代謝，從而起到長高的作用。因此在每日的飲食中，一定要適當(dāng)?shù)某渣c雞蛋，這樣相愛能發(fā)揮更加優(yōu)異的效果。
蛋白質(zhì)食品：每日補充充足的蛋白質(zhì)能讓寶寶長得更高，這種蛋白質(zhì)能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪進行快速的燃燒，然后讓體重有效的減輕，同時還能有效的增強身體對疾病以及疲勞的抵抗力。蛋白質(zhì)對人體健康還有很大的稗益，這是所有營養(yǎng)學(xué)家們共同的意見。尤其是一些正處于生長發(fā)育期的青少年，這個時候無論是身體的發(fā)育還是骨骼的發(fā)育，都需要大量的蛋白質(zhì)來進行補充。如果蛋白質(zhì)攝取不足的話不但會導(dǎo)致身體體質(zhì)下降，同時還會嚴重的影響到骨骼的生長，從而導(dǎo)致不能很好的長高。
補充維生素：維生素是我們?nèi)梭w中最重要以及最不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏維生素不但會導(dǎo)致身體的抵抗力以及抗疲勞能力下降，同時還會導(dǎo)致身體各個器官功能的衰退。尤其是對于青少年而言，如果不能在發(fā)育期間補充充足的維生素，勢必會導(dǎo)致發(fā)育受到影響，同時長個也會受到阻礙。因此媽媽在日常生活中一定要特別的注意，必須要給孩子多吃些含有維生素的食物，比如像各種新鮮的蔬菜、水果等食物，這些食物可幫助我們有效的補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。小孩吃什么能長高的問題上，一些肉類食物中同樣含有適量的維生素，比如像雞肉、魚肉等。
吃蔬菜：孩子在日常生活中要特別的注意一點，那就是不要養(yǎng)成挑食、偏食等不良的飲食習(xí)慣，否則的話就很有可能會因為營養(yǎng)不良從而影響個子的長高。很多孩子都不喜歡吃青菜，如：紅蘿卜、芹菜等。專家指出，在這些青菜中都含有大量的無機鹽以及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進孩子骨骼的生長發(fā)育。面對孩子吃什么可以長高的問題，以上這些食物都是日常生活中必不可少的。如果寶寶缺鈣比較嚴重的話，最好通過吃鈣片來達到補鈣效果。
小編提示：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子等，都是為寶寶長高不錯選擇的食物。
哪些食物不利于寶寶長高?
像碳酸飲料、糖果、甜飲料等都是不利于孩子長高的食物，主要這些食物的營養(yǎng)成分相對較少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對其他食品的攝入，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，最終導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良。
碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。專業(yè)人士指出，吃糖量如果達到總食量的16-18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。
垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
鈣是孩子骨骼中無機鹽的主要成分之一，所以為孩子補充足量的鈣非常重要。鈣在骨沉積得越多，孩子的骨骼就會變得約堅實。
寶寶缺鈣的危害
孩子缺鈣會出現(xiàn)牙齒松動，肌肉麻木、刺痛和痙攣，易患小兒佝僂病，如雞胸、O型腿、X型腿等。
鈣的食物之源
食物中大都含有不同量的鈣，其中，孩子對鮮奶及奶制品中所含的鈣吸收率是最高的。
其他含鈣豐富的食物也非常多，如芝麻醬、蠶豆、蝦皮、海參、小麥、燕麥片、豆制品、魚子醬、干無花果、綠葉蔬菜等，都含有較多的鈣。寶寶最好每天都喝一定量的鮮奶，這是有效的補鈣方法之一。
怎樣給孩子補鈣？1飲食補鈣
孩子每天飲用奶制品的量只要控制在700~800毫升，鈣的攝入量就可以滿足孩子的需求了。
5個月以上的寶寶則可以通過食用含鈣豐富的輔食來進行補充。
2多曬太陽
對于預(yù)防缺鈣來說，日光照射最為有效，也最安全。通過日光照射皮膚，可以使孩子體內(nèi)合成維生素D，維生素D則可以促進身體對食物中鈣的吸收。
如何判斷孩子是否缺鈣？
孩子體內(nèi)缺鈣，骨骼的生長發(fā)育就會受到影響。媽媽們可以從以下幾個方面觀察，來判斷孩子是否缺鈣。
1精神煩惱
孩子不聽話、愛哭鬧、煩躁磨人、不如以往活潑等。
2睡眠不安
孩子不易入睡，易驚醒、早醒、醒后哭鬧難止。
3免疫功能差
孩子容易發(fā)生上呼吸道感染、肺炎、腹瀉等疾病。
如果孩子出現(xiàn)以上癥狀，媽媽最好帶孩子去檢查，以便及時治療。
巧手媽媽做
材料：蝦仁300克，雞蛋1個，獼猴桃100克，胡蘿卜20克，鹽、淀粉各適量。
做法：
1. 蝦仁洗凈；雞蛋打散，加入少許鹽、淀粉拌勻；獼猴桃剝皮、切成丁；胡蘿卜去皮，切成丁。
2. 鍋置火上，加油燒熱，放入蝦仁炒熟，然后加入胡蘿卜丁，獼猴桃丁翻炒均勻，澆入拌好的蛋液炒熟，加鹽調(diào)味即可。
材料：蝦皮5克，小白菜50克，大米40 克，雞蛋1個。
做法：
1. 蝦皮用溫水洗凈、泡軟，切碎末。
2. 雞蛋打散炒熟弄碎；小白菜洗凈，略氽燙，撈出后切碎末。
3. 大米熬成粥，放入蝦皮末、碎白菜末、雞蛋碎，略煮2分鐘即可。
材料：草莓150克，羊奶1杯，乳酪適量。
做法：
1. 草莓洗凈、瀝干、去蒂后切碎。
2. 將切好的草莓放入榨汁機內(nèi)，加入羊奶和乳酪攪打均勻即可。
個家長都希望自己的孩子能夠長得高，但是，有的家長本身就不高，更是將希望寄托在下一代的身上。那么，小孩吃什么能長高呢?小孩吃什么水果能長高呢?下面，我們一起來看看那孩子吃什么可以長高吧!吃什么水果能長高梨梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。
火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果并非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。為什么吃水果可以促進長高吃水果能保證人體所需要的維生素，所謂維生素是生命的泉源，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的，而這些來大多來自于水果和蔬菜。水果可以幫助補充維生素，為長高起到一定的幫助。
想長高可以吃哪些食物要想長高可以多補充蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。吃什么食物可以長高
一、飲食平衡人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
二、鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。含鈣較多的食物有如：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
三、蛋白質(zhì)天天有處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。如：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
四、鐵、鋅、銅不可少人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。含鐵豐富的食物如：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
五、新鮮蔬果新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
結(jié)語：孩子吃的好，營養(yǎng)跟得上，長高自然不是難事了。以上就是為大家總結(jié)的有關(guān)孩子吃什么可以長高以及有助于孩子長高的食物推薦，希望能夠幫助到正在長個的孩子們!
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