每天有一個(gè)好的睡眠，能夠緩解身體和大腦的疲憊感，而且可以促使體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)行自我修復(fù)，有著提升整體免疫功能的作用。
只是在日常生活當(dāng)中，有很多人會(huì)出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題，比如長(zhǎng)期失眠，或者是難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中的情況，嚴(yán)重影響到人體的健康。
所以對(duì)于睡眠不好人群來(lái)講，一定要注意做好生活各方面的調(diào)整。尤其是飲食方面，不要吃過(guò)多對(duì)身體有刺激性的食物。
另外，還可以適當(dāng)吃一些有助于睡眠的食物。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。
哪些食物能夠改善失眠現(xiàn)象？
一、富含鎂元素食物
對(duì)于睡眠不好的人群來(lái)講，在日常飲食中應(yīng)適當(dāng)增加一些富含鎂元素的食物。比如在海參、鮑魚(yú)、燕麥、海蜇皮、大豆、蘑菇、黑米、干貝、香蕉、卷心菜等食物當(dāng)中，就含有非常多的鎂元素。
這種營(yíng)養(yǎng)元素能夠調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，有著鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。尤其是對(duì)于患有神經(jīng)衰弱或者是更年期的女性來(lái)講，很容易出現(xiàn)一些不良情緒而導(dǎo)致睡眠受到影響。
那么，就可以適當(dāng)多吃這些食物，有著鎮(zhèn)靜安神、促睡眠的功效。
二、富含鈣質(zhì)食物
一旦體內(nèi)缺鈣，不但很容易使人出現(xiàn)骨節(jié)酸痛、容易骨折現(xiàn)象。還會(huì)使得大腦神經(jīng)元代謝發(fā)生異常，從而引起失眠、容易驚醒、多夢(mèng)等現(xiàn)象。
而且一旦體內(nèi)缺鈣的話(huà)，在夜晚睡眠時(shí)，腿部會(huì)出現(xiàn)頻繁抽筋的情況，也會(huì)影響到睡眠。所以對(duì)于睡眠不好人群來(lái)講，飲食中應(yīng)適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆類(lèi)、芝麻醬、各類(lèi)海產(chǎn)品等。
三、富含鉀元素食物
鉀元素可以調(diào)節(jié)人體當(dāng)中體液的酸堿平衡，并且可以維持神經(jīng)健康。一旦體內(nèi)缺乏鉀元素，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，還會(huì)導(dǎo)致睡眠受到影響。
所以對(duì)于睡眠不好的人群來(lái)說(shuō)，日常飲食中應(yīng)適當(dāng)攝入一些富含鉀元素的食物，比如香蕉、橙子、櫻桃、葡萄、油菜、蘑菇等。
四、富含維生素B族食物
一旦缺乏維生素B族，比如維生素B12，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能出現(xiàn)一些異常，很容易發(fā)生焦慮、抑郁、睡眠不良等現(xiàn)象。
那么在日常飲食中，一定要適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物，比如粗糧、谷物類(lèi)、牛奶、家禽肉類(lèi)以及動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果當(dāng)中，都含有大量的維生素B族。
五、富含鐵元素食物
如果體內(nèi)缺乏鐵元素的話(huà)，很容易引起氣血不足現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致在睡眠時(shí)體內(nèi)氣血流通不暢而出現(xiàn)一些不適感，從而影響到睡眠質(zhì)量。
所以在日常中，應(yīng)多吃一些富含鐵元素的食物，比如菠菜、豬肝、豬血、羊血、瘦肉、雞肉等。
六、富含維生素a食物
身體當(dāng)中缺乏維生素a的時(shí)候，會(huì)使整體的免疫功能受損。而且會(huì)出現(xiàn)不能適應(yīng)黑暗環(huán)境的行為，就會(huì)引起一些睡眠問(wèn)題。所以在日常中應(yīng)適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些富含維生素a的食物，比如小米、大豆、紅心紅薯，以及雞肝、雞心、牛奶、菠菜、橘子等。
總而言之，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么在日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多攝入以上6類(lèi)食物，能夠改善失眠現(xiàn)象，并且可以提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，對(duì)于經(jīng)常失眠或睡眠不好的人群來(lái)講，一定要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，并且要減少一些負(fù)面情緒。如果患有一些慢性疾病的話(huà)，需要及時(shí)治療，才能夠最大程度避免出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
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