哈嘍，寶寶們，妲己來啦！

我們都知道吃水果能夠補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等。例如獼猴桃有豐富的維E,橙子富含B1，櫻桃富含維C等。

現在天氣熱了，水果具有開脾健胃的作用，能夠緩解我們的燥熱。例如青梅、西瓜和甜瓜不僅清新解膩，還具有減肥瘦身作用。

不過減肥的小伙伴要注意了，有的水果只會讓你越吃越胖！

今天妲己就給妲己盤點幾種越吃越胖的水果，和幾種有助減肥的水果。

5種越吃越胖的水果

有些水果看著清鮮，汁多，但實際上熱量一點兒也不都比主食和肉類低。很多小伙伴被它們水果的外衣欺騙了，以為多吃沒事，結果越吃越胖。

榴蓮

每100克的榴蓮足足有147大卡的熱量，比雞胸肉的熱量都高，其中含有高達16%的脂肪。

吃100克榴蓮需要快走25分鐘才能消耗掉，再加上榴蓮本身就是偏重的食物，不知不覺就會攝入很多。

椰子

椰子汁是沒有什么熱量的，但是椰子肉就不一樣了，每100克的椰子肉熱量為241大卡，是米飯的兩倍。

椰子肉的脂肪含量很高，含油量高達35%。

龍眼

每100克的龍眼熱量為71大卡，聽起來好像熱量不高，但是龍眼肉清甜，體積小，吃起來就停不下嘴；升糖指數高，更容易讓脂肪堆積，吃完還更容易餓。

西瓜

雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五。每100克的西瓜熱量為122大卡，需要快走20分鐘才能消耗完，而100克的西瓜也僅有3口而已。

香蕉

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，為92大卡，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，也不可多吃。

有加重肥胖的水果，自然也有利于減肥的水果，接下來，妲己就向大家介紹5種幫助減肥的水果。

5種有助減肥的水果

葡萄柚

葡萄柚有效地控制體重和降低血糖，含有豐富的鉀元素，有利于幫助腿部消除水腫，此外還具有消除便秘的功效。

熱量：33大卡/100克

藍莓

藍莓除了有超強抗氧化力外，還具有豐富的纖維素，可以幫助減肥人士增加飽腹感，從而有效防止身體吸收熱量。

熱量：57大卡/100克

奇異果

奇異果含有豐富的膳食纖維和維生素有助于腸道蠕動。其中果膠能夠潤腸通便，有效控制體內脂肪的吸收。所含維生素c能夠增加脂肪分解的速度，減少脂肪堆積。

熱量：84大卡/100克

梨

梨中富含大量的維生素和纖維素，以及很高的水分，有助于增加飽腹感，減少熱量的攝入。

熱量：44大卡/100克

蘋果

眾所周知，蘋果在減肥中發揮了重要的作用，具有排毒養顏的好功效，還有利于促進脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，可有助于消除水腫。

熱量：52大卡/100克

減肥光知道哪些水果有助于掉秤是不行的，還要知道什么時候吃，怎么吃才能更好地掉秤。

水果怎么吃比較好？

食用量不過大

水果質量都是偏重的，而且越「好吃」的水果實際上熱量越高，要注意控制水果的攝入量。

兩餐之間吃

在兩餐之間吃水果對于減肥的人來說比較有利，餐前吃下水果能增加飽腹感。這樣可以控制正餐的進食量。

不可替代蔬菜

蔬菜，所含的膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物質的含量要優于水果。水果可以在一定程度上補充蔬菜攝入的不足，但是絕對不能代替蔬菜。

大家都知道水果生吃營養價值是最高的，不會破壞水果的營養，但是生吃的的食用方式總是略顯單調，再加上最近天熱，胃口難免不佳。

版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。