1、黃豆天生是女人的好朋友 黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演著重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌.臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆及豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆及豆制品也會(huì)使它減少。 2、能不熬夜就不熬夜 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜！睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝在碳水化合物的處理上出現(xiàn)問題。要提高睡眠質(zhì)量。可以在上床之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平衡。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶也有好處。 3、我愛泡澡 泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。 但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，但可以泡熱水腳，一樣能達(dá)到健身的目的。 4、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩 體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝、順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視時(shí)順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。 5、身體健康就去獻(xiàn)血 獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就去盡義務(wù)吧。 6、少吃快餐、遠(yuǎn)離毒素 快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。 7、333法則、有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量 至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康
一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。但雌激素過高也不是好事，出現(xiàn)雌激素過高的女性常常會(huì)出現(xiàn)大腦很容易處在緊張狀態(tài)中的癥狀。容易造成不孕癥。雌激素高還可能導(dǎo)致排卵異常，從而影響受孕。雌激素高女性有可能會(huì)有子宮內(nèi)膜增厚或子宮肌瘤等。這些都是影響女性正常受孕的重要因素。
女性雌激素高分為絕對(duì)偏高和相對(duì)偏高兩種。雌激素偏高的癥狀、危害及原因：
雌激素絕對(duì)偏高，有以下兩種：
1. 卵巢分泌的雌、孕激素都偏高，可表現(xiàn)為月經(jīng)量偏多，時(shí)間偏長(周期有規(guī)律)。
危害：女性到中青年時(shí)易患子宮肌瘤。
原因：雌激素水平偏高與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，要注意身體，不要過度勞累。
2. 雌激素過高，孕激素偏低，多見于青春發(fā)育期少女或更年期婦女，由于排卵功能不穩(wěn)定，當(dāng)卵泡持續(xù)發(fā)育而無排卵，雌激過高，孕激素偏低，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或功能性子宮出血，要先止血后調(diào)整周期。
雌激素相對(duì)偏高，有以下兩種：
1. 雌激素水平正常，因排卵障礙而孕激素偏低，伴有或不伴有雄激素偏高。
危害：?jiǎn)我坏拇萍に仄?尤其是相對(duì)偏高)、孕激素低，易患乳腺囊性增生，如不治療可發(fā)展為乳腺癌。乳腺癌可見于中年未育，生活質(zhì)量欠佳，或長期抑郁、心理壓力大者。
2. 有排卵而拒絕生育，長此下去，到了一定年齡，整體孕激素就偏低，雌激素是正常的。
可以減少雌激素的食物：
1.黃豆和豆制品：黃豆和豆制品具平衡女性體內(nèi)雌激素的作用，黃豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治
黃豆
療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色，關(guān)鍵所在是，黃豆會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。研究認(rèn)為，黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對(duì)雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種。
2.富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。建議可以多吃。
雌激素過高飲食注意事項(xiàng)：
1.忌用安慰性強(qiáng)的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女感情不不變，進(jìn)食這些食物易沖動(dòng)。
2.宜清淡飲食：限制食鹽的攝進(jìn)量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有少量的鈉離子，食用鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓降低。
3.低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯降低，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4.少吃激素類的東西，比如雞肉，肯德基什么的都少吃，刺激性的東西，生涼辣都會(huì)影響激素分泌，要注意，激素不能隨便用，會(huì)影響身體內(nèi)分泌平衡的，雄性激素確實(shí)可以抑制雌性激素，但這是不好的方式，對(duì)身體有害。
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