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2022.08
不吃早餐更易發(fā)胖
想要減肥一定要吃早餐，因?yàn)椴怀栽绮偷脑挘搅酥形缇蜁?huì)非常餓，在饑腸轆轆的情況下，人們就會(huì)吃更多的食物。造成腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)還會(huì)因無(wú)法及時(shí)消耗而囤積，久而久之就越來(lái)越胖。其實(shí)早餐吃好不僅能避免午餐吃多，還能輔助瘦身。
那吃什么才能有助減肥呢？
01
燕 麥 片
燕麥片含有豐富的膳食纖維，具有很強(qiáng)的飽腹感。熱量又低，是很好的早餐選擇。但最好是純燕麥，不要吃果粒或堅(jiān)果燕麥。那些看上去好看、吃上去更美味的燕麥片，含有非常多的添加料，比如說(shuō)葡萄干、花生仁、果粒等等。這些熱量很高，吃了反而更容易發(fā)胖。
02
芋 頭
芋頭常見(jiàn)不說(shuō)，也是很適合當(dāng)早餐的選擇，洗凈蒸熟食用即可。這種食物熱量非常低，具有非常強(qiáng)的飽腹感，吃一塊饑餓感就不強(qiáng)烈了。而且芋頭自帶香甜，也是愛(ài)甜食的你不可錯(cuò)過(guò)的“天然甜品”。
03
蘋(píng) 果
蘋(píng)果非常適合當(dāng)早餐，可以搭配全麥面包和牛奶一起吃，為身體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時(shí)又不易發(fā)胖。吃蘋(píng)果之所以有助減肥，是因?yàn)槠涓缓z和纖維素，有助清除腸道里的垃圾，有助控制體重上升。
04
水 煮 蛋
水煮蛋的熱量很低，而且含有很多的蛋白質(zhì)，每天早上吃2個(gè)水煮蛋，堅(jiān)持2個(gè)星期左右，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重變輕了。吃水煮蛋的時(shí)候可以喝杯牛奶或燕麥粥，增加飽腹感。但是注意了，不要吃油條、油餅等，這些食物熱量極高，是減肥的大忌。
05
玉 米
早上的時(shí)候，可以準(zhǔn)備好一根玉米，將玉米須扯下來(lái)清洗干凈備用。將玉米放入鍋中蒸熟食用，其含有大量的維生素、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且膳食纖維非常多。日常堅(jiān)持當(dāng)早餐吃，可以降低體內(nèi)的血清膽固醇，有助減肥。
另外，玉米須洗凈之后，還可以用來(lái)泡水喝，具有利尿消腫的功效，能夠有效改善水腫型肥胖。
減肥期間 飲食要注意什么？
01
注 意 忌 口
生活中有很多食物吃多了很容易長(zhǎng)胖，比如油炸、高糖等食物，以及煎的、紅燒出來(lái)的食物也都不能多吃。這些食物會(huì)給身體帶來(lái)大量的油脂和糖分，吃進(jìn)身體后很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。
建議多吃蔬果、粗糧等不容易發(fā)胖的食物，當(dāng)然肉類(lèi)也要適量吃，其中魚(yú)肉、雞肉、蝦肉等脂肪低，可以多吃一些。
02
注 意 食 量
很多人發(fā)胖是因?yàn)榻?jīng)常暴飲暴食，或者說(shuō)饑一頓飽一頓。每次遇到愛(ài)吃的就吃很多，不愛(ài)吃的就不吃或吃很少。不注意控制食量，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多的熱量，從而導(dǎo)致體重增加。
建議每餐吃八分飽，而且要先喝湯再吃菜，增加飽腹感的同時(shí)，還可以降低正餐的進(jìn)食量。
03
注 意 零 食
很多人喜歡吃零食，即便戒掉了高糖油的蛋糕、巧克力之類(lèi)，還是會(huì)囤一些所謂的“低脂低卡”的“健康零食”。殊不知市面上很多打著“健康”旗號(hào)的零食熱量和添加劑都很高，特別是“0卡飲料”，甜味劑就是一個(gè)很大的隱形致胖因素。
建議以當(dāng)季新鮮蔬果為零食，或者酸奶、純奶，都是不錯(cuò)的選擇。自制水果撈，消暑解熱又美味，熱量低還是不錯(cuò)的減脂晚餐哦。
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