對(duì)于時(shí)間的安排問(wèn)題上面，與其聽(tīng)信不了解自己的人，不如花幾天時(shí)間自己去找出答案，因?yàn)檫m合自己的永遠(yuǎn)是最好的。
“我有時(shí)候上完晚自習(xí)回家后22:30開(kāi)始學(xué)習(xí)，一直學(xué)習(xí)到快24點(diǎn)的時(shí)候，我一天最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)才來(lái)。大腦非常清晰，思維也非常敏捷了，但是快12點(diǎn)了，如果我不去睡覺(jué)，那么勢(shì)必會(huì)影響第二天在學(xué)校的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
那么我應(yīng)該是珍惜這種學(xué)習(xí)狀態(tài)抓緊學(xué)習(xí)，一直學(xué)習(xí)到犯困的時(shí)候再去睡覺(jué)，還是應(yīng)該嚴(yán)格遵守作息時(shí)間？
我們學(xué)校是省重點(diǎn)中學(xué)，我們的任課老師都比較優(yōu)秀，但是也并不是每堂課的含金量都很高，有時(shí)候課聽(tīng)不聽(tīng)影響不大。比如英語(yǔ)、語(yǔ)文、生物，但有時(shí)候又會(huì)有很重要東西講，如果沒(méi)聽(tīng)到，就會(huì)有一定的影響了。”
——學(xué)生提問(wèn)
01
高三的時(shí)間如此寶貴，在大腦異常清醒甚至興奮的時(shí)候去休息總感覺(jué)有點(diǎn)虧。于是有了上面的疑問(wèn)。有相同疑問(wèn)的同學(xué)不在少數(shù)。
其實(shí)，想弄清楚也不難，只要去試一下就知道了。與其聽(tīng)信不了解自己的人， 不如花幾天時(shí)間自己去找出答案，因?yàn)檫m合自己的永遠(yuǎn)是最好的。
當(dāng)然，如果你愿意對(duì)自己“下狠手”，完全可以繼續(xù)學(xué)習(xí)下去直到犯困。因?yàn)閷?duì)你來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)始終握在自己手里。 你的愿望是如此強(qiáng)烈，以至于犯困這種東西不會(huì)輕易找上你。
如果你是個(gè)喜歡“溫柔”對(duì)待自己的同學(xué)，就沒(méi)必要強(qiáng)行熬夜了，畢竟按部就班利用好每一天就足夠你學(xué)好了。沒(méi)必要把精力花在糾結(jié)上，真正學(xué)到才是正經(jīng)事。
1978年，美國(guó)圣約翰大學(xué)的Rita Dunn教授，做了一個(gè)一天當(dāng)中記憶力比較的實(shí)驗(yàn)，根據(jù)結(jié)果，他們將記憶最佳時(shí)段分成了四大類：
1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。
這些人在醒來(lái)時(shí)就已做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備。
2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。
他們往往在午飯之后才算是真正活了過(guò)來(lái)。
3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。
他們就是所謂的“夜貓子”。
4. 大約10%的人沒(méi)有任何時(shí)間偏向性。
他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
也就是說(shuō)，要早起還是晚睡。 首先要找到自己記憶最佳時(shí)段然后對(duì)癥下藥。
首先，從任務(wù)的角度看：
1.早上提前半小時(shí)起床，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以進(jìn)行淺深度任務(wù)，比如記憶。
2.晚上延遲半小時(shí)睡覺(jué)，做難題可能導(dǎo)致大腦過(guò)于興奮，可以嘗試整理錯(cuò)題，筆記，預(yù)習(xí)等。
3.另外，晚上學(xué)習(xí)，大腦會(huì)有潛意識(shí)復(fù)習(xí)功能。
其次，就個(gè)體差異來(lái)看：
有的人能夠接受延遲睡覺(jué)，有的人能接受提前起床，甚至提前后會(huì)有一種內(nèi)心優(yōu)越感，安逸感。
我們不必非得和別人同步，只要能保證對(duì)第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。
02
早睡早起對(duì)身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜休仙！！！
那就送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低~
03
另外，白天若是犯困，這7件事可以讓你大腦快速充滿電，所有同學(xué)都適用喲。
伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學(xué)校沒(méi)有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?
選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。
認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
做個(gè)頭部按摩
簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>
這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點(diǎn)健康零食
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
不妨在教室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
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