玉米有助促進排便，但玉米不一定能夠改善便秘。

玉米可以促進排便，但玉米未必能改善便秘，也不要因為聽說玉米能促進排便就吃太多。最后，它可能導致碳水化合物攝入過多，糖攝入過多，胃脹，營養不平衡。玉米之所以能促進排便，是因為它富含“膳食纖維”。其他類似玉米的土豆食品、蔬菜和水果也有這樣的特點。膳食纖維是一種不能被人體直接消化吸收的成分。因此，胃腸道會受到膳食纖維消化的抑制。它能延緩食物消化，更積極地促進胃腸運動。因此，它有助于促進排便。”不要錯過排便的意思“通常是最有利的排便助手。很多便秘是由于錯過了排便時間點而不能再次排便而引起的。

膳食纖維是粗糙的，因為它不能被吸收，它最終會隨著食物殘渣被消除。增加食物的殘留量，能更好地促進食物的殘留量和排泄。膳食纖維也有水溶性膳食纖維。如口香糖、乳糖低聚糖、多糖、瓊脂等，水溶性膳食纖維能吸收大量水分，并在進入腸道時保持食物殘渣的水分，避免食物殘渣長時間停留在腸道內，造成過度干燥，難以排出。玉米含有部分水溶性膳食纖維，但也含有大量不溶性膳食纖維。從理論上講，它對預防便秘是非常有效的。一些研究發現維生素B族和維生素E能幫助排便。玉米富含維生素B族，少量維生素E對便秘有一定療效。

不過，要想促進排便，不僅是攝入富含膳食纖維的食物可以改善，而且攝入過多的膳食纖維會抑制其他營養素的吸收。過量攝入水溶性膳食纖維，如果水分不足，也可能因其大量吸水而引起便秘。便秘也需要從飲食習慣和生活習慣上加以改善。比如飲食要盡量清淡，食物要多樣化。營養要均衡。如果你喜歡吃肉，就應該忽略水果、蔬菜和谷物的攝入。

在生活習慣方面，最重要的是養成“定點排便”的良好習慣。找一個時間，當你有足夠的時間和放松的大小便。每天都要解決這個問題。即使脫不掉，也可以蹲在馬桶里，坐在馬桶上幾分鐘。以后經常用這個排便和排便會更好的幫助我們排便。

如果出現便秘，首先不要太擔心。便秘是生活中很常見的情況，它不僅僅是你一個人面對的問題。放松心情是改善便秘、促進排便的第一要務。如果長期處于緊張和焦慮狀態，很容易使全身緊張，降低括約肌等肌肉的敏感性。就這樣，你不知道陶某自己到底想大便，總覺得“想出去卻不想”的感覺。

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