3月21日是“世界睡眠日”
人一生約1/3的時(shí)間，是在睡眠中度過(guò)的。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021 年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，當(dāng)下我國(guó)有超 3 億人存在睡眠障礙，去年的調(diào)查結(jié)果則顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38.2%。
睡不著成為當(dāng)代人的通病
你有沒(méi)有這種感覺(jué)：每天無(wú)論睡多久，起來(lái)仍舊困困困
你有沒(méi)有這種經(jīng)歷：晚上睡不著，白天困到都想站著睡
看到別人活力四射，內(nèi)心冒著酸泡泡，想著今天一定要早睡，結(jié)果~放棄掙扎了
睡眠長(zhǎng)期不足會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，睡眠特“困”生的表現(xiàn)有——睡不解乏、情緒焦慮或低落患高血壓、心律不齊，感染和患各種疾病概率也增高。此外，日間困倦，導(dǎo)致事故的風(fēng)險(xiǎn)增加。
什么是好睡眠？原來(lái)它有這些特征
入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘。
學(xué)齡前兒童，需要10～13個(gè)小時(shí)的睡眠；6～17歲的兒童和青少年，需要7～10小時(shí)的睡眠；18歲以上的成人，睡6～9小時(shí)都屬于正常；60歲以上人群睡眠需求隨增齡有所減少。
判斷睡眠好壞最簡(jiǎn)單的方法是，早上起床感覺(jué)精力充沛，工作和日常生活能量滿(mǎn)滿(mǎn)。
“熬夜”是睡眠的最大殺手
數(shù)據(jù)顯示熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”，主要分為兩種類(lèi)型。
主動(dòng)熬夜型—玩手機(jī)、追劇、打游戲聚會(huì)、飲酒等
被動(dòng)熬夜型—精神壓力、情緒郁結(jié)、不合理用藥環(huán)境嘈雜、開(kāi)燈睡覺(jué)等。
如果失眠的次數(shù)超過(guò)每周3次，持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月，并伴有身體不適、日間功能受影響時(shí)，我們應(yīng)積極應(yīng)對(duì)盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。
據(jù)悉，失眠障礙是第二大流行的精神疾病，荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)和美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)失眠相關(guān)的基因與抑郁癥、焦慮癥等精神狀態(tài)相關(guān)基因重合度較高。
失眠等睡眠問(wèn)題相關(guān)基因與其它疾病相關(guān)基因的重重合圖
睡眠障礙危害多，但想打破熬夜的惡性循環(huán)并不容易，有人說(shuō)，吃藥、喝酒、喝牛奶可以快速入眠。喝酒傷肝，吃藥形成依賴(lài)怎么辦！
晚上喝牛奶有哪些好處？
可能，牛奶無(wú)法像安眠藥一樣立馬將你放倒，但晚上喝牛奶確實(shí)好處多。
首先，牛奶中含有有利于預(yù)防失眠的成分，比如鈣、維生素B6以及能轉(zhuǎn)化為五羥色胺的酪氨酸，鈣可以有效清除我們的緊張情緒，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制。
其次，牛奶中的鈣還有助于阻止重金屬物質(zhì)的吸收。夜晚，人體加大了對(duì)食物的吸收，除了有益成分還包含了食物中有毒的金屬鉛和鎘，牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。
而且，在睡覺(jué)之前喝牛奶還能很好的補(bǔ)鈣。晚上，當(dāng)人體入睡后，血鈣水平會(huì)逐漸降低，夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。所以如果在臨睡前適當(dāng)喝些牛奶，牛奶中的鈣可以被血液大大的吸收，讓身體里的血鈣得到補(bǔ)充。
除了鈣的作用，乳品中富含的色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為一種叫做“血清素”的物質(zhì)，血清素能作用神經(jīng)，使人感到安寧和放松，促進(jìn)情緒的穩(wěn)定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強(qiáng)注意力和記憶力。因此，如果人體內(nèi)的血清素充足，就容易做到“每臨大事有靜氣”。同時(shí)，色氨酸和血清素能促進(jìn)“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利于提高睡眠質(zhì)量。
奶品有鎮(zhèn)靜安眠的作用，人們傳說(shuō)的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。因此，晚上睡覺(jué)之前喝牛奶，依然是比較明智健康的飲食選擇。
懂得休息，才能有更好的生活
今晚，祝大家都能睡個(gè)好覺(jué)
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