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影響骨骼生長的因素有哪些

每一個家長都希望自己的孩子能夠長得高一些，男孩子都像是韓國歐巴一樣，有著一雙大長腿。一個人的身高在很大的程度上取決于這個人的骨骼的生長。如果骨骼發育的比較好，這個人的身高相對就會更高一些，如果骨骼發育不好，就會導致身高偏矮一些。那么是什么因素會影響到骨骼生長呢?應該注意些什么呢?

1吃什么促進骨骼生長發育

1、母乳

母乳中的鈣質最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼發育較好。而好的容貌與骨骼的發育有很大的關系,因為骨骼的發育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的胸部,都是鈣質吸收不足所造成,非常影響一個人的外貌。而且現在的飲食大多是精制的食物,也容易造成我們的后代牙床畸形、牙齒過于擁擠。

2、維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷

維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

3、深色蔬菜

多吃深綠色與深黃色的蔬菜,最能幫孩子減少體內脂肪、增加骨密度，這些蔬菜里高含量的堿化礦物質(比如鉀離子)可以幫助骨骼發育。建議多給孩子吃花椰菜、菠菜、胡蘿卜、甜薯、西紅柿等促進骨骼生長的食物。

4、堅果和果仁

堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁,開心果,和葵花籽,都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生,杏仁含有的鉀,有利于減少尿液中鈣的流失。另外,堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。

2影響骨骼生長的因素有哪些

⑴遺傳：一個民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。這可以說是先天因素，亦即與遺傳有關。

⑵環境：即后天因素，在骨骼生長中的作用也很重要。

①營養因素，如食物中鈣、磷的比例合理，有助于長高。

②疾病能影響骨骼的發育。如垂體疾病，其合成的生長激素過多或過少，均可影響身高。性激素促使骨骼發育，如過早產生大量性激素(性早熟)，則少年時期個子長得快，而發育成熟之后反而比同年齡的人矮。

③情緒波動，睡眠減少，生活不規律，均可影響全身發育和內分泌器官的機能而導致身體發育異常。

④體育鍛煉可以增強體質，有利于長高。有人統計，經常參加體育鍛煉的青少年，較不參加體育鍛煉的青少年可高出4厘米左右。

促進骨骼成長應做到：

健康的飲食

營養是身體生長的首要因素,每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量。

充足睡眠

人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間,如果錯過了這段時間,就不容易長高。

適量運動

3日常生活不正確的姿勢會影響身體骨骼的發育

1、蹲著擇菜

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

2、背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

專家提醒：學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

3、窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

4、低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

4嬰兒骨骼發育家長要注意什么

一是讓寶寶長時間坐著。

很多家長一邊要忙家務，一邊又要待寶寶，很多時候常常只能讓寶寶在車里坐著，這樣既不會受傷，又可以做事，但是這樣長時間的讓寶寶坐著，對寶寶的生長發育會造成不良的影響。寶寶的骨骼比較柔軟，骨骼中的鈣含量不多，里面的膠質和皮膚肌肉不能承受寶寶長時間的坐姿，會導致寶寶局部的血液不流通，還可能導致脊柱變形等后果。

二是抱姿不正確。

很多家長都喜歡抱寶寶，這樣雖然可以促進親子之間的情感交流，但是如果家長長時間的采取錯誤的方式抱寶寶，那么就會對寶寶是生長發育造成危害。寶寶的骨骼還沒有完全發育和定型，處于比較柔軟的狀態，如果脊柱長時間彎曲，沒有糾正的話，那么寶寶長大后就可能有駝背的現象。

有些家長在抱寶寶的時候會很習慣的搖晃寶寶，這樣是很容易傷害到寶寶的大腦的。寶寶頭部，脖子比較嬌嫩，也不夠堅硬，還不能很好的支撐寶寶頭部，如果搖晃寶寶的幅度過大，或者頻率過高就會使寶寶的脖子承受不了，就容易使寶寶的腦髓和腦殼相撞，導致腦損傷。

三是會爬會走的時候。

寶寶一般到會爬會走的時候骨頭基本上是穩定了，但是骨骼的硬度還不夠，如果過早的讓寶寶學走路就可能出現O型腿和X型腿，但是隨著寶寶的長大，這些都會緩解。在寶寶學爬和學走的過程中要注意讓寶寶休息，要在家長的幫助下進行訓練，但是家長在訓練寶寶的時候不要過快，或者太用力的扯寶寶的胳膊，特別是最好不要用手拉著寶寶的胳膊，這樣一不小心扯到的話就很容易造成脫臼。

四是穿不合適的鞋子。

寶寶可以穿鞋子的時候給寶寶買鞋就需要引起家長的重視。有些家長覺得寶寶一直在長大，鞋子都是穿一陣子就不能穿了，所以就隨便買買，但是如果不合腳，走起路來不舒服的鞋子都會導致寶寶的腳發育受到傷害。

5專家教你如何保持骨骼健康

現狀堪憂：骨質疏松“盯”上年輕人

專家介紹，目前骨質疏松癥呈現出年輕化的趨勢，有調查顯示“硬脖子”、“硬背脊”的年輕人超過半數，部分35歲女性的骨密度已達到60歲的程度，甚至一些青少年也出現骨骼提早老化的現象。

究竟是什么在危害著骨骼健康?國際骨質疏松基金會列出的骨質疏松危險因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。

糾正誤區：喝汽水不會阻礙鈣質吸收

近來網絡上“喝汽水會阻礙人體對鈣質的吸收、腐蝕骨骼”的流言引發疑慮。

對此有專家表示，早在1997年便有美國國家科學院醫學研究發現，汽水中的成分并不會對鈣的吸收產生任何負面影響。其研究的結論認為：對于大多數年齡段的人群而言，將鈣的吸收與汽水的飲用聯系起來是沒有必要的。

專家進一步介紹，此前有調查指出，汽水中的磷酸可能是容易造成骨折的原因之一。但只有在過量攝入的情況下才存在危害。目前中國居民人均每日磷的推薦攝入量為720毫克，一罐330毫升汽水中含磷約為33毫克，遠低于前者。所以，適當飲用汽水不會直接導致骨骼健康問題。此外，無論飲料的酸堿性如何，我們的身體都能自動保持酸堿平衡，因此更沒有“腐蝕骨骼”一說。

日常保健：適度運動可推遲骨骼老化

保護骨骼健康，日常生活中可以做什么?專家提醒，骨骼的健康可通過營養飲食、良好的生活習慣和運動來維護。

飲食上，要保證充足的鈣質補充，適當吃牛奶、酸奶、蝦米、白菜、油菜等，同時要多曬太陽，以利于身體對鈣的吸收。

適量合理的運動能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協調性，可直接刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，推遲骨骼老化，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處，同時也有利于人體對飲食中鈣的吸收。尤其對于正在生長發育的兒童來說，春天是其生長發育速度最快的季節，是骨骼生長的黃金時段，有效的體育運動對孩子的骨骼健康和生長發育有著積極的作用。