根據最新調查，中國便秘的發病率約為6%，即9000萬，隨著年齡的增長，便秘的患病率也在增加。

70歲以上人群的慢性便秘患病率為23%，不到20%的人選擇去醫院，許多人仍然患有便秘。

很多人認為便秘是正常的，太常見了，所以他們也忽視了便秘帶來的隱患，我們需要保持警惕。

在某些情況下，便秘可能是致命的，便秘不是一件小事，但是我們可以通過食物來緩解這種癥狀。

便秘是什么原因引起？

1.缺少運動

現代人工作比較繁忙，所以下了班難得有休息時間，很多朋友會選擇窩在家里，而不出去運動。

而工作中經常久坐不起，生活中經常呆著不動，就會導致腸道的蠕動力變得越來越慢，長此以往就很容易引起便秘。

2.結腸無力

為了保證食物的順利消化，腸道需要有節奏地收縮，使消化后的食物殘渣進入直腸，類似于蟒蛇消化體內的獵物。

如果結腸運動緩慢，可能會導致排便間隔長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，你應該多吃高纖維食物，每天喝1.5升水，充分潤滑腸道。此外，每天定期運動，促進腸道蠕動和自然收縮。

3.缺乏休息

如果睡眠不足或者勞累過度，就會導致情緒焦躁，當交感神經長期處于興奮狀態之下，就會抑制腸胃的蠕動功能，也很容易引起便秘。當然這種情況伴隨而來的還會有皮膚發干、眼睛發干以及身體發熱等等。

4.喝水不足

有些人天生不喜歡喝水，有些人沒有時間喝水。有些人喜歡用飲料代替水，比如可樂、奶茶等。

這些都是非常不好的習慣，經常不喝水的人，容易出現大便干結、排便困難等便秘現象。我們每天都需要喝水，早上起來喝一杯，不要喝得太快，水溫不要太高。

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1.芹菜

當我們出現便秘時，可以適量吃一些芹菜，其價格不貴，且在生活中極為常見。其中含有較多的粗纖維能幫助腸道提高蠕動力，加強蠕動速度，加快囤積物質排出體外。在緩解便秘時一定要注意飲食，不要吃過于油膩的食物。

2.紅薯

有些人認為紅薯含有太多淀粉。吃得太多不會影響消化，但會加劇便秘。事實上，這種理解是錯誤的。雖然甘薯是甜的，但它有一個特點，那就是它含有大量的纖維素，這是名副其實的“粗粒”。

對于消化能力好但經常便秘的人，不妨吃紅薯，它可以緩解便秘，促進胃腸蠕動，幫助人體補充能量。如此粗的谷物可以一箭雙雕。便秘的熱度還不如多試試。

3.茄子

便秘的人也可以適當地吃茄子，茄子是一種涼性食物，可以促進腸道的蠕動。并且具有一定的清腸通便的功效，還能夠幫助人們清理體內的垃圾，因此茄子是可以緩解便秘的。

不止如此，茄子還可以在一定程度上緩解出血的癥狀，可以有效的治療痔瘡出血。但是茄子只能夠緩解，不能夠從根本上治療便秘的癥狀。

4.酸奶

通常，便秘的原因可能是平時喝水或飲食結構有問題，比如吃粗纖維食物太少，不能刺激腸蠕動功能， 結果糞便在腸道中停留的時間過長，水被重新吸收并變干并且難以排出。

而酸奶含有乳酸菌，具有調節腸道的作用，而且它對酵母菌感染和影響腸道的感染具有極好的抵抗力，酸奶中存在許多被稱為益生菌的友好細菌。

5.海帶

海帶是生活中常見的海鮮，它有豐富的營養價值和多種飲食方式。最常見的是冷拌或做湯，它含有大量的膳食纖維，可以增強飽腹感，減少減肥者對其他食物的攝入。同時，還能促進胃腸蠕動，緩解便秘。

6.蜂蜜

想要讓糞便順利排泄，飲食方法恰當很重要，可以在便秘的時候適當吃蜂蜜。

蜂蜜選擇天然的營養價值高，里面含有豐富的氨基酸、礦物質、微量元素、維生素，除了提高睡眠質量還可以增強抵抗力。

另外，蜂蜜本身具有潤腸通便的功效，對于長時間便秘的人來說多喝蜂蜜水既能補充水分潤滑腸道，又可以讓蜂蜜發揮通便作用，才能讓便秘情況得到改善。

7.蘋果

便秘的人也可以適當地吃蘋果，蘋果營養豐富，適當地吃蘋果可以獲得豐富的膳食纖維，及時補充膳食纖維，可加快腸道蠕動速度，促進健康。

如果你經常缺乏膳食纖維和粗纖維，你很容易便秘。因此，便秘患者不妨適當吃蘋果，以促進腸道蠕動，加速糞便排泄。

8.黃豆

黃豆口感好，營養價值高，膳食纖維豐富，能有效促進腸胃蠕動，減少油脂吸收，有效刮掉體內的油脂，消除脂肪，幫助消除腹部的脂肪。

黃豆當中含有鐵元素，有助于預防缺鐵性貧血，緩解面色蒼白、手腳冰涼等癥狀。含有多種活性成分，經常食用可以保持女性身材苗條，排毒保濕。

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