生娃坐個好月子之（四）

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坐月子影響一生，月子里每一頓飯都非常重要。

月子里需要補充的營養非常多，但坐月子活動少休息多，很多寶媽就是坐月子把身材坐沒了。因此月子餐要合理，不僅考慮你和寶寶所需各種營養，而且要讓你產后身體快速恢復。

有的寶媽產后為了美，為快速恢復身材，坐月子時就開始節食，影響到乳腺分泌，寶寶母乳吃不飽，長期會對生長發育產生影響。

科學健康坐月子觀念越來越受重視，寶媽們對月子餐要求也越來越高，通過月子餐飲食調理補充營養，恢復身體元氣，要做到“排凈惡露、修復組織、增強體質、美容養顏”等效果，更要提高乳汁質量，為寶寶提供優質營養的奶水，因此月子餐對坐月子的重要性，應排第一，一定要重視。

順產、剖腹產和產后有三高癥狀的月子餐是有很大區別，一定要根據自己產后具體情況而定。

順產媽媽的月子餐注意事項

1、產后前三天，月子餐不油膩，以清淡食物為主，乳腺管還沒打開，容易堵奶堵出不來；

2、第一周不要補，如老母雞湯什么的，紅糖水、大紅棗、枸杞子等也不要；

3、切忌不要吃冷涼的食物，水果用80℃水燙熱；

4、雞、鴨、魚、肉交替著吃，補血補氣效果好，雞蛋不多吃；

5、湯要喝肉要吃，別吃飽，多餐少食。

月子餐三餐三點黃金六大食材

肉類：鯽魚、蝦子、烏雞、雞蛋、深海魚、豬牛羊；

蔬菜：蓮藕、菌菇、番茄、黃花菜、胡蘿卜、西藍花；

水果：木瓜、葡萄、荔枝、櫻桃、桂圓、蘋果；

堅果：杏仁、芝麻、核桃、榛子、栗子、夏威夷果；

分享一份眾多專家研討的月子餐食譜，根據季節、地域調整能買得到，你又喜歡的食材。

第一周月子餐譜（順產）

第二周月子餐譜（順產）

第三周月子餐譜（順產）

第四周月子餐譜（順產）

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