雖然你無法控制自己的年齡、性別或基因，但還有其他方法可以改善你的新陳代謝。你可以試試以下6個(gè)小建議。

1.力量訓(xùn)練很重要

當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，肌肉被激活后，你的平均新陳代謝率也會(huì)提高。靜息代謝率在肌肉較多的人中要高得多——即使你什么都不做，你的身體也會(huì)不斷燃燒卡路里。1斤肌肉每天要消耗大約6卡熱量，而1斤脂肪每天只消耗2卡熱量。

2.短時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好

有氧運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)，但鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)會(huì)提高你的新陳代謝率。關(guān)鍵是要鞭策自己堅(jiān)持下去。高強(qiáng)度訓(xùn)練比中、低強(qiáng)度訓(xùn)練能將靜息代謝率提升得更高也更長久。你可以在健身房里嘗試下高強(qiáng)度的訓(xùn)練課程，或者在散步過程中增加一個(gè)短暫的慢跑，這些都對你有益。

3.適量飲用能量飲料

能量飲料中的一些成分可以促進(jìn)新陳代謝。它們富含咖啡因，可使你的身體有更多能量消耗卡路里。有些功能飲料也含有牛磺酸——一種能加速新陳代謝的氨基酸，有助于燃燒脂肪。但是要注意，使用功能飲料會(huì)給一些人帶來諸如高血壓、焦慮和睡眠的問題，如果你屬于易感人群，最好不要飲用。美國兒科學(xué)會(huì)也不推薦給孩子和青少年喝功能飲料。

4.少吃多餐

少吃多餐也能幫助你減肥。當(dāng)你兩餐之間相隔很久，每餐吃大量的食物時(shí)，你的新陳代謝也會(huì)減慢。每3～4小時(shí)吃少量加餐，可以提高你的新陳代謝率，這樣你一天就能消耗更多的熱量。一些研究還表明，那些經(jīng)常吃加餐的人正餐也會(huì)吃得較少。

5.吃點(diǎn)辣

辛辣的食物含有天然的化學(xué)物質(zhì)，可以提高你的新陳代謝率。特別是辣椒中的辣椒素有助于燃燒卡路里，但可能不足以幫助你減肥。偶爾吃一頓可能見效較短，而如果你經(jīng)常適量吃一些辣的食物，效果會(huì)更持久。

6.喝杯綠茶

喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素的聯(lián)合功效，這類物質(zhì)可以提高機(jī)體代謝并維持幾個(gè)小時(shí)。研究表明，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中喝2杯～4杯茶，可使身體在短時(shí)間內(nèi)消耗17%的熱量。

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