便秘是一種人們不注意生活習慣和飲食保養而出現的異常狀況。患上便秘雖然不會影響到自己的生命安全，但是不盡早的改善的話，可能會導致人們出現肥胖，皮膚變黃等狀況出現，所以說人們要是患上了便秘還需要采取針對性的改善措施，下面就隨開心養道小艾一起來看看便秘怎么調理，便秘吃什么食物好有助于排便！

便秘怎么調理

1、注意飲食：便秘跟平時的飲食有很大的關系，如果長期吃比較油膩的食物，很容易導致身體不能夠及時消化，對腸胃造成一定的負擔，時間長了就會導致便秘的出現。所以在平時的生活中，應該多吃一些含纖維比較豐富的食物，可以緩解便秘的出現。

2、按摩：經常便秘的人可以在飯后的時候用手指按摩腹部，每天堅持3次，每次時間5分鐘左右，它不僅對腸胃的蠕動可以起到一定的促進作用，可以有效緩解便秘的情況。

3、多喝酸奶：便秘一般是由于體內的食物沒有及時消化所引起的，所以在飯后的時候可以喝杯酸奶，這主要是因為酸奶中含有乳酸菌可以幫助食物的消化，還可以起到殺菌的作用。

4、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤腸通便的效果，所以在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃的蠕動，對便秘可以起到一定的緩解作用。

5、多喝水：在平時的生活中可以多喝水，不僅可以起到美容養顏的效果，而且對腸胃的促動也是有一定的幫助的。多喝水還有利于新陳代謝，大便也不會太干燥，對便秘可以起到緩解的作用。

6、多運動：經常不運動的人容易發生便秘，所以在平時的生活中要注意適當的鍛煉身體，不僅可以促進身體的新陳代謝，而且對便秘也可以起到一定的緩解作用。

便秘吃什么食物好有助于排便

一、黑木耳

出現便秘問題很多患者會選擇吃一些瀉藥來解決，這種方法會產生依賴性，對健康方面造成危害，在日常生活中可以適當的吃一些黑木耳，里面含有的營養成分豐富，能夠起到潤腸通便作用，補氣補血的效果也非常不錯，所以緩解便秘的效果也是非常明顯的。

二、桑葚

想要解決便秘問題適當的吃一些桑葚也非常不錯，桑葚里面含有的一些營養物質，能夠讓便秘問題很快消失，起到通便潤腸作用，有研究發現桑葚對免疫功能能夠起到很好的調整作用，讓細胞的生長變得更快，還可以達到保護肝臟作用，所以有便秘問題的人適當的吃一些桑葚也非常不錯。

三、紅薯

有便秘問題的人可以適當的吃一些紅薯，紅薯是很常見的一種食物，把它蒸熟以后來吃或者煮成粥來喝都非常美味，也可以把紅薯和米搭配在一起吃，用一些白糖來調味，味道也相當不錯。

四、豆類食品

想要解決便秘問題多吃一些豆類食品也能夠起到很好的改善作用，豆類食品里面的纖維素含量很豐富，這樣就能讓腸道的狀態得到改善，能夠解決便秘問題，大部分的豆類食品里面的膳食纖維含量是非常高的，能夠讓糞便成型以及軟化，在日常生活中可以吃一些黃豆或者是玉米。

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