我們身體上大部分的肉都是脂肪，脂肪需要經過一定的鍛煉才可以轉換為肌肉，但是很多即使經常鍛煉，肌肉也不是很發達，這和他們的飲食有著密不可分的關系，按照增肌營養食譜來安排自己的飲食，可以更好的長肌肉。下面我們就一起來看看如何安排飲食。

補充足夠熱量

肌肉的生長需要消耗大量的熱量，如果體內的熱量不足的話，即使做再多的運動，也是不可能有好的增肌效果的，比如說一個體重為六十千克的人，如果想要增長一公斤左右的肌肉的話，每天至少就應該從食物中獲取大概3000卡左右的熱量，如果熱量不足的話，就會被人體消耗掉，這樣是不可能長肌肉的。

可以多吃牛肉

對于想要長肌肉的人來說，牛肉是非常重要的，因為牛肉中含有大量的天然蛋白質，可以更好的滿足人體每日的需要，對于那些想要健身的人來說，最好每周要保障兩次左右的牛肉攝入，很多健美明顯每天都會吃很多的牛肉，每天吃一定量的牛肉的話，想不長肌肉都是很難的，牛肉燉著吃的話效果是最好的，紅燒的話效果是很不錯的，要盡量的少吃燒烤牛肉。

對于長得比較瘦弱的人來說，增肌是一件比較困難的事情，但是只要按照上文中的增肌營養食譜來安排自己的飲食，堅持一段時間以后就會看見效果的，吃這些食物的時候還要注意多鍛煉，這樣才可以更快的使自己擁有健美的肌肉。

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