剛剛做媽媽那會，啥也不知道，就會和身邊的朋友、長輩交流討論月子飲食，其中話題數最多的，要數回奶食材了。

很多朋友都擔心，不慎使用了回奶食材，導致寶媽奶水減少，從而影響到母乳喂養。因為自己的原因沒有給寶寶最好的，心里會很內疚自責。

所以，今天就給大家做了一份回奶食材的盤點，讓朋友們心中有數。

01 容易回奶的食物有哪些？

水產品類：田螺、螃蟹、螺螄等。

蔬菜類：韭菜、香菜、冬菇、白蘿卜、韭黃、大白菜、芹菜、豆角、黃瓜、苦瓜、茄子、地瓜、玉米、竹筍、香椿、冬瓜等。

回奶的動物：鴿子、老母雞、火腿、鴨肉、動物肝臟等

回奶的水果：山楂、香蕉、橘子、柚子、梨等都有回奶的作用

02 吃了就會回奶嗎？

能夠引起回奶的食物真的太多了，難道都要背下來？一個不留神吃了怎么辦？

其實，回奶的效果是因人的體質而異的。同一種食物，有的人吃了奶水就會明顯減少，有些人吃了就絲毫不受影響。而且，如果食用的量很小，或者很久才吃一次，是不會造成回奶的。

所以，大家在做月子餐時不用過度緊張。

當然，如果是寶媽奶水特別多，想要減少乳汁分泌，可以將150g生麥芽加500ml冷水熬煮后服用，具有很好的回乳效果。

03 如何才能讓寶媽奶水充足呢？

其實，平時我們遇到最多的是缺乳、少乳的寶媽，所以下奶才是更需要掌握的技能。

想要下奶，就要先了解乳汁的分泌原理。

乳汁的分泌是靠泌乳反射。所謂泌乳反射，就是寶寶通過吮吸乳頭，將（我要吃奶了）信號通過乳頭上的神經傳遞到腦垂體，促使機體產生催乳素，進而促進乳汁分泌。

所以，寶寶吸的越多，乳汁分泌的就越多，當寶寶吃奶有了一定的規律后，乳房就會根據"之前的記憶”自發分泌乳汁了。

寶寶出生后1小時，吮吸能力最強，這是讓寶寶吮吸乳房、促進下奶的最佳時間，要抓住這一良好的下奶時機，盡早給開奶。

最后，如果想要通過飲食來調節寶媽的奶水，就要綜合考慮到寶媽的體質、食物的屬性以及食物合理的搭配。