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春節(jié)是長肉的季節(jié)。
而每年的二三月份，則是減肥最有效率的月份，想要減掉假期里吃回來的脂肪，順便讓身材更進一步，你一定要看看這些建議。
工欲善其事，必先利其器。
要是想要一次性瘦身成功，一定要循序漸進，一點點改變生活中的細節(jié)，減肥的整個過程，就是無數(shù)細節(jié)的匯總。要是你能在平常生活中做到下面16個小細節(jié)，一定更容易瘦下來的！
1、
每天喝3杯綠茶或者黑咖啡，這兩種食物，都能夠幫助身體每天消耗基礎(chǔ)代謝10%的熱量。
2、
飯前先喝300毫升白開水。
水沒有熱量，卻能帶來“水飽”，飯前先喝水，正餐的飲食量就能減少。同樣有研究顯示：如果午餐和晚餐前，各喝300毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤。
3、
每天主食量減半。
很多胖子形成的原因就是主食吃得太多。主食不可不吃，但是也不可多吃，控制在300克每日，說不定會讓你驚喜。
4、
每餐都安排一些蔬菜。
蔬菜，是所有食材中熱量最低的一類，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，很多人之所以發(fā)胖，就是因為不喜歡吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重補充深綠蔬菜和彩色蔬菜，減肥效果看的見。
5、
食材盡量吃雜。
每天的飲食中，食材越雜，營養(yǎng)攝入就越均衡，營養(yǎng)攝入均衡，基礎(chǔ)代謝才會更高，脂肪燃燒速度更快，建議每天食材安排為12種以上，每周食材安排為25種以上。
6、
吃低脂肪、高蛋白的肉食。
同樣是肉類，差距也是千差萬別，熱量懸殊更是讓你想不到，多吃低熱量的牛肉魚肉，少吃脂肪含量高的肥肉，不僅能控制熱量攝入，還能提高肌肉含量，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
推薦肉食：瘦牛肉、魚肉、蝦、海鮮、雞胸肉等。
7、
吃一些植物蛋白。
減肥一定要適量補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的主要來源為肉蛋奶和豆制品，有些人不太喜歡吃肉，這時候建議多吃一些豆制品來補充植物蛋白，比如豆?jié){、豆腐、毛豆、腐竹、豆干等。
8、
吃菜的時候蘸醋，能夠有效抑制食欲，穩(wěn)定血糖，讓你更容易飽，更不容易餓。
9、
吃天然調(diào)料，拒絕醬類調(diào)料。
大家總是低估自己的熱量攝入，最主要的原因之一就是忽略了調(diào)料帶來的熱量。選擇調(diào)料的時候，建議多吃一些天然的調(diào)料，比如蔥姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒絕辣椒醬、芝麻醬、沙拉醬等醬料類的調(diào)料。
10、
找到自己喜歡吃的食材和烹飪方式。
減肥中，雖然要求食材健康，烹飪清淡，卻并不要求你每天吃自己不喜歡的食物，即使是健康的食材，也一定有你喜歡吃的，即使是清淡的烹飪，也一樣能做的很好吃，這樣減肥會更輕松！
11、
吃飯的時候細嚼慢咽。細嚼慢咽，不僅有助于消化吸收，還能幫助減少飲食量。
有研究顯示：每口食物咀嚼20-30下，一頓飯吃20-30分鐘，就能減少平均22%的飲食量。
12、
學(xué)會控制饞欲。
嘴饞并不是不能控制，比如，在饞的時候先喝水，或者吃一個水果，如果饞欲消失了，就能避免過量進食，如果饞欲沒有消失，喝水、吃水果也不會影響減肥進展。
13、
吃完飯離開桌子去刷牙。
吃完飯，就趕緊離開餐桌，避免無聊之下繼續(xù)吃，同時，吃完飯可以趕緊刷牙，能夠一定程度上避免想繼續(xù)吃的欲望。
14、
每天吃200-350克水果。
水果的熱量低，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，是蔬菜最好的補充食材，《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天要吃200-350克的水果。
15、
不要帶手機進臥室。
現(xiàn)代人肥胖，有很大一部分是因為熬夜和睡眠不足，而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手機。
16、
記錄減肥的進度，定時回顧。
減肥中，記錄自己的減肥進度、飲食、運動和生活細節(jié)，這樣，一段時間之后就可以看看，什么樣的狀態(tài)下瘦的最快，一旦出現(xiàn)體重上漲，也能找到胖起來的原因，針對性改善。
這樣的16條減肥習(xí)慣，學(xué)會一半以上，把它們?nèi)谌胱约旱纳睿闶斋@的不僅僅是好身材，還有好的生活習(xí)慣，不信你試試！
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