吃什么助睡眠

要想安神睡眠，建議服用以下食品：

第一、睡前可以喝熱牛奶，牛奶含有豐富的色氨酸，有助于改善睡眠。

第二、可以睡前喝點(diǎn)小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。

第三、可以吃點(diǎn)蓮子、百合，對(duì)睡眠也有幫助。

第四、還可以吃酸棗仁，對(duì)改善睡眠也有幫助。

第五、還可以服用由中成藥做成的藥物，比如棗仁安神顆粒、甜夢(mèng)膠囊、復(fù)明膠囊、烏靈膠囊，都是由中成藥做成的，對(duì)改善睡眠也是有一定的幫助。

助睡眠的食物有哪些

促進(jìn)睡眠的食物，主要有以下幾種：

第一、小米，在所有谷物當(dāng)中，小米含色氨酸最為豐富，容易讓人提供大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助睡眠。

第二、核桃，核桃是證明可以改善睡眠，可以用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失明、健忘、多夢(mèng)等等。

第三、黑芝麻，黑芝麻可以搗成糊狀，睡前服用效果也比較好。

第四、葵花籽，葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)整新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用等等。

第五、平時(shí)還有就是牛奶，溫牛奶可以含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸和鈣，有助于充分的利用色氨酸。

第六、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以補(bǔ)充維生素和微量元素，從而起到安神的作用。

第七、大棗，大棗味甘甜，有助于睡眠。

第八、菠菜，菠菜屬于這種營(yíng)養(yǎng)豐富的，相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總和，可以促進(jìn)睡眠。

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