1、三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

2、牛肉：牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

3、雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

4、糙米：糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

擴展資料：

鐵元素對于身體的重要性：

鐵是構成血紅蛋白的必需成分，是肌紅蛋白和多種酶的組成成分，參與氧的運輸、能量合成和免疫機制。鐵缺乏可出現缺鐵性貧血、注意力不集中、生長發育遲緩、智力減退、食欲不振、免疫力下降等。

6個月內母乳喂養兒可獲得適量的、能完好吸收的鐵，不需另外補充，6個月后開始應給孩子喂養含強化鐵的配方奶或米粉。

人工喂養兒從出生起應采用含鐵豐富的配方奶喂養，6個月添加輔食時應每天給孩子一定量的含鐵較高的食物，如蛋黃、肝泥、動物血、瘦肉和豆制品以及綠色蔬菜。

動物性食品中的鐵較易吸收，吸收率可達20%，植物性食品因含植物酸而影響鐵的吸收，吸收率一般在5%左右。膳食中的蛋白質和維生素C能提高鐵的吸收率。

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