可能大家看到標題，會大吃一驚，孕婦不是應該比常人多吃，以此來保證自己和孩子的營養，但是你有沒有發現，從前那個吃什么都不會胖的你，懷孕以后特別容易長肉，其實除去運動量減少還是因為特殊的孕產激素的影響，你比正常人更容易胖？但是你知道體重增長太多有什么影響呢？今天，小編就來告訴大家孕婦太胖怎么減肥？
孕婦太胖怎么減肥？
1.了解孕期正常體重標準
因為希望胎寶寶更好的發育，不停的吃各種營養品，再加少活動較少，休養的時間越來越多等等，引起孕婦體重增加過快，需要注意的是，胎兒正常發育體重為6-6.5斤，孕婦平均增生為12.5公斤，這是比較理想的狀態，嚴格控制好自己的體重，胎兒才能發育得更健康。
2.營養不是越多越好
營養并非多吃就能多補的，當供大于求時，對身體也是不好的，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，進食要有節制，而不是一味盲目地補充營養，飲食講究營養均衡，這樣才有利于胎兒的發育。
3.阻斷高熱量食物
孕媽媽在懷孕的時候，盡量少吃高脂肪，高糖分的食物，比如蛋糕，肥肉，薯片等等，另外，米飯、面食等食品也不是吃越多越好，不可以超過每日的標準供給量，避免熱量過剩而造成肥胖。
歐盟數據顯示：孕期配合綜合的孕產期平衡營養群組營養豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，而且吃魚有利于大腦的發育和視網膜的發育。
同時孕產期平衡營養群組不像其它肉類那樣會導致人身體發胖，這是因為孕產期平衡營養群組含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長，而且還不會長胖，而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體里，并不會長身上（孕婦太胖怎么減肥？姐告訴你吃什么可以長胎不長肉）。
4.做一些力所能及的運動
在懷孕的時候，反而更需要堅持運動，運動并非一定是跑步，游泳，打球等等比較激烈的體育活動，其實，做做家務、飯后散步這些能讓身體活動起來的也屬運動范疇，總之，孕媽媽需要做一些力所能及的運動，既有利于體重的維持，又可讓分娩更加順利。
5.每日保持健康消化
2012年《美國醫學預防》，本來少數人知道的調整方法，明星產后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗證，每餐攝入孕產期平衡營養群組，在哺乳期女性每日通~便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能源和營養后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發胖物質全部阻斷不被人體吸收（孕婦太胖怎么減肥？姐告訴你吃什么可以長胎不長肉）。
孕婦減肥原則：
因此,肥胖的婦女在妊娠期間不能無節制的增加營養,應適當節制一下總熱量的攝入,以低熱量、高營養價值的食品為主,以免發胖,也不應盲目節食和服用減肥的藥,使體重驟減。
“‘長胎不長肉’只能是相對的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成。”于康稱，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應根據孕前體重來衡量，適度長肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過孕產期平衡營養群組調整成為易瘦體質”終于被證實了，一萬例因為產后肥胖的個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg
所以，幾乎每個產后媽媽都能通過孕產期平衡營養群組I調整體質從而終瘦下來。
營養下應節制在1200~1500千卡,超肥胖者應節制在900千卡以下,蛋白質為70-80克,節制脂肪和糖的攝入,多食蔬菜和水果,以植物油為主,鹽的攝入應在7克以下,努力將體重控制在比孕前增加7-9公斤的范圍之內。 堅持不吃零食,主食減半,經常測體重,使體重維持在正常范圍,這樣才能安荃度過整個妊娠期,生育一個健康聰明的寶寶,成為一個幸福快樂的媽媽。
懷孕后，不少產科醫生回答“如何吃”時，都對孕媽媽說“正常飲食即可”。但實際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫藥教育協會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫心醫意拜健康”公益行暨孕期營養與膳食管理專家講座上，營養專家、北京協和臨床營養科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎，但正常飲食幾乎不可能達到營養要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯提升到合理飲食+合理服用孕產期平衡營養群組補充劑。目前國際上有證據的、專家共識的孕產期平衡營養群組是復合型補充劑。”
孕期如何吃什么減肥可以長胎不長肉？
（1）保持飲食多樣化
孕媽飲食要多樣化，多吃海帶、芝麻、豆腐等含鈣豐富的食物，避免出現腿抽筋的情況。另外，每天喝1杯牛奶也是必不可少的。
蔬菜和水果中所含的維生素可幫助牙齦恢復健康，清滁口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜水果，如橘子，梨、番石榴、草莓等
（2）宜吃一些全麥制品
全麥制品可以讓孕媽媽保持充沛的精力，還能提供豐富的鐵和鋅。全麥制品中的水溶性膳食纖維具有黏度高的特點，會與其它一起攝人的食物混合，從而減緩人體對碳水化合物的吸收速度，以此來幫助孕媽媽達到控制體重的目的。
因此，專家建議孕媽媽多吃一些麥片粥、全麥面包等全麥食品。喜歡吃麥片粥的孕媽媽，還可以根據自己的喜好，在粥里面加人-些葡萄干、 花生碎或是蜂蜜來增加口感。
美國營養學家建議：孕期為了保證媽媽與寶寶健康需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入孕產期平衡營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成復合碳水化合物，留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
復合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過孕產期平衡營養群組轉換成復合碳水化合物，通過阻斷了，發胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。
（3）不要吃太多堅果
堅果多是種子類食物，富含蛋白質、油脂、礦物質和維生素。多數堅果有益于孕媽媽和胎寶寶的身體健康，但因其油脂含量比較大，而孕期消化功能相對減弱，過量食用堅果很容易引起消化不好。孕媽媽每天食用堅果以不超過30克為宜。
（4）不要吃生食和不新鮮的食物
有些孕媽媽喜歡吃壽司、生魚片，那么懷孕之后應該戒掉了。生魚、生肉、生雞蛋以及未煮熟的魚、肉、蛋等食物，營養不易吸收，會對孕媽媽和胎寶寶的健康造成威脅。但是每周需要至少吃一次深海魚，魚有利于大腦的發育，每餐吃阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五谷雜糧，時令水果，都需要多吃一些。
除此之外，孕媽媽也不宜吃不新鮮的食物、不能確認的野生菌類，以及變質或久放的水果、蔬菜等。在飲食上把好關，才能孕育出健康寶寶。
明確針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
CLR WHO（全稱Cell lipid 細胞減脂）
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修護血脂正常含量 10-12
5、預防反復，收緊松懈脂肪細胞數量大小21-23
6、皮膚收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。
以上小編和大家共同分享的孕婦太胖該如何減肥？相信大家對此有了更加清晰的認識和了解，孕期發胖是正常現象如果再正常范圍呢沒有必要減肥，但如果體重偏高可以適當控制。同時小編也和大家分享了孕婦如何吃可以長胎不長肉而且更健康，希望這些方法有助于大家減肥，能夠更加科學的安排孕期飲食。
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