很多朋友都有早起排便的習慣，如果早上這一便不順暢，那可是有可能影響這一天的心情，甚至是工作和學習效率。

那么在早晨有排便習慣的朋友，吃些什么早餐有助排便呢？

首先推薦大家早起喝一杯溫水，這一杯水對排便有很好的效果，而且它還對人體有很多十分有益的作用。

比如一晚上我們尚未喝水，但其實細胞的代謝每分每秒都是需求水分的，我們的身體會處于缺水階段、血管內血液粘稠度上升，血壓升高。

這一杯水，有助降低血液粘稠度，即使補充水分，讓我們能快速從睡眼惺忪當中解脫出來；

此外，這杯水還能對腸胃有輕微刺激效果，能促進胃腸蠕動（相當于是給胃腸提醒一下：你們該工作了），這對我們早餐的食欲，還有排便的通暢都是有益的。

那么到該吃早餐的時間了，吃點什么能更好的預防便秘呢？

①主食類食物可選擇粗糧、雜糧（如雜糧飯、雜豆飯、小米飯、糙米飯等）、薯類（如紅薯、玉米、土豆、山藥、紫薯等）食物代替細糧。

三餐都離不開主食，如果想要排便更通暢，推薦大家避開精細主食，例如我們平時最常吃的白米飯、白饅頭、白面條、以及包子餃子等等。

精白小麥粉制作的面食，或精細加工后的水稻。細糧由于加工過程比較精細，損失的有益物質也較多，如維生素B族成分、麥麩。

而麥麩中富含豐富的膳食纖維，膳食纖維對緩解便秘十分有利，它能夠促進胃腸蠕動，增強便意，還能吸收水分，預防大便干結難排。

②牛奶可用酸奶代替。

大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的長期攝入對改善腸道微生物菌群健康十分有益，而腸道微生物菌群的健康其實和便秘（或腹瀉）息息相關.

所以，早餐可以喝酸奶來代替奶/奶制品，酸奶可以自己制作，現在售賣的酸奶大部分屬于“風味酸奶”。

其中的含糖量較高，喝多了可能不利健康。購買酸奶選擇冷藏酸奶，常溫酸奶中的有益菌已經滅活。

從某種角度來看，冷藏酸奶溫度較低，對腸胃也有一些刺激蠕動的效果，有助加強排便反射。

③早餐中適當添加果蔬、堅果類食物。果蔬、堅果類食物中同樣富含豐富的膳食纖維。

同時它們能夠補充我們忽略的水溶性維生素、更豐富的礦物質、不飽和脂肪酸成分。如果早餐滿分的話，建議加上這些食物。

另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它們的飽腹感較差，對腸胃負荷較重，同時也容易損害腸道微生物菌群，很容易引起便秘。

總的來說，早上起床后，可以喝一杯溫開水，可以促進腸道蠕動，有利于清腸排便。

早餐可以選擇粗雜糧，富含膳食纖維，腹感好，同時適當搭配牛奶、酸奶，以及果蔬、堅果類食物，更有利于腸道健康。

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