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減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入，同時(shí)身體的熱量輸出，這樣才能提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

但是，我們?cè)诤侠砜刂瓶防飻z入的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)聰明地吃，而不是單一飲食或者不吃主食。很多人為了減肥而不吃主食，這樣的做法是不可取的。

主食可以給身體補(bǔ)充碳水能力，保持身體的代謝動(dòng)力，讓你健康地瘦下來(lái)。長(zhǎng)期不吃主食，身體會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，比如心悸、乏力、低血糖、閉經(jīng)等問(wèn)題，肌肉也會(huì)加速分解，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你。因此，減肥期間，一定要學(xué)會(huì)聰明地吃主食。

減肥期間，主食吃對(duì)了，減肥效率翻倍。主食可以分為粗糧跟細(xì)糧，單純的米飯、面條容易讓你發(fā)胖，而粗細(xì)糧結(jié)合可以控制升糖水平，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有助于減肥。

減肥期間，不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量，每天攝入量控制為200g左右即可。此外，我們可以少吃一些米飯，適當(dāng)吃一些粗糧。

推薦這幾種粗糧主食，可以補(bǔ)充膳食纖維，抑制脂肪堆積，幫你提升減肥速度！

1、無(wú)糖八寶粥

八寶粥是各種粗糧的結(jié)合，有各種綠豆、紅豆、花生、薏米、糯米等谷物，消化時(shí)間比稀粥要強(qiáng)，還能補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、膳食纖維，可以當(dāng)早餐主食吃。不過(guò)，八寶粥不能加糖，否則容易導(dǎo)致血糖上升，脂肪堆積哦。

2、土豆

100g土豆的熱量只有81大卡，比米飯要低，還富含各種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、抗性淀粉，營(yíng)養(yǎng)比米飯要高，被稱為地下蘋果，吃土豆可以健脾利濕、潤(rùn)腸通便、美容抗衰老。

不過(guò)，土豆要注意做法，不能紅燒或者爆炒，而要選擇清蒸、水煮的做法，才能避免食物熱量飆升。土豆可以代替米飯吃，升糖系數(shù)比較低，可以避免脂肪堆積。

3、糙米

糙米屬于未經(jīng)加工的谷物，富含的礦物質(zhì)、膳食纖維會(huì)比較豐富，但是口感比較粗糙，而米飯是屬于加工的精細(xì)糧食，營(yíng)養(yǎng)大都流失了，但是口感比較香甜。

我們可以一周吃2-3次糙米替代米飯，糙米的消化時(shí)間會(huì)更久，飽腹感也會(huì)更強(qiáng)。

4、紅薯

100g紅薯的熱量是100大卡，跟米飯差不多。紅薯是一種口感比較甜的天然作物，平時(shí)喜歡吃甜食的女生，可以用紅薯代替各種零食，比如巧克力、雪糕等食物。

紅薯可以給身體補(bǔ)充葉酸、維生素、膳食纖維以及各種微量元素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。一周可以吃1-2次紅薯代替米飯，可以做成紅薯粥或者蒸紅薯吃。

此外，各種豆類、淮山、南瓜、玉米、蓮藕都是可以替代米飯的五谷雜糧，吃了這些食物我們就要減少米飯的攝入量，否則碳水化合物攝入容易超標(biāo)，減肥也容易變成增肥哦！

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