酒足飯飽后的這一段時間，是每個人最愜意的時光，也是養生達人們最重視的一段時間。
“飯后不要走得太快，更不能跑，容易得闌尾炎、胃下垂”、“飯后喝酸奶助消化”、“飯后喝茶刮油脂”等等健康金句人盡皆知。
那么，這些都是真的嗎？今天，小編就來給大家仔細分析分析。
飯后運動，不會得闌尾炎
相信大家從小就聽過，飯后運動會導致闌尾炎，其實這未必靠譜。
首先，闌尾位于人體腹腔右下方，回腸與盲腸的交界處，細長而彎曲，像一條小蚯蚓。
它是一個盲管結構，一端與盲腸相通，另一端封閉。
通常，闌尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物在進入大腸時“走錯了路”，可能造成闌尾腔堵塞，引發炎癥、細菌感染。
其次，人進食后，食物往往在6~8小時后才能到達大腸，即使運動也不會讓食物直接下降至闌尾，自然不會誘發炎癥。
為何飯后不建議劇烈運動
胃在消化食物時，需要大量的血液參與，血流量可增加至平時的8倍以上。
而劇烈運動時四肢、軀干等骨骼肌會分走很大一部分血液，容易影響消化，易造成肚子疼。
所以，飯后靜坐一會兒比較好，運動則至少應間隔半小時以上。
飯后喝茶，不刮油
吃過油膩的餐食后，喝杯茶往往讓人感覺神清氣爽，因此，很多人認為飯后飲茶能刮油脂，甚至有助于減肥，然而事實并非如此。
所謂的刮油減肥，應該是清理腸道，并將多余的油脂排出體外，但是，飲茶并不能促進這種排泄活動，所以喝茶刮油是不太現實的。
不僅如此，飯后立即大量喝茶或喝濃茶，還會阻礙人體的營養吸收，長期如此容易導致營養素缺乏。
所以，就算您有飯后喝茶的習慣，也要少喝一點且盡量喝淡茶。
飯后喝酸奶，并不助消化
酸奶中含有一定量的益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，對于消化吸收確實有一些好處。
但是飯后馬上喝酸奶，相當于額外增加食物攝入，反而容易增加胃腸道的工作量，不利于消化吸收。
而且，酸奶也含有一定的熱量，飽食后再喝酸奶，肥胖風險易增加，更得不償失。
這些事，飯后也別急著做
飯后除了不宜立即進行劇烈運動，不宜立即喝濃茶等，還有一些事情也建議緩一緩。
1、不宜立即吃水果
對于健康人群來說，吃水果一般沒有時間限制。
但對于消化不好、肥胖人群來說，飯后就不要立即吃水果了。
這是因為，水果中的葡萄糖、果糖原本可以直接進入小腸吸收，如果您在飯后立即吃水果，那么正餐吃進去的食物反而會阻礙水果的消化。
這樣一來，停留在胃中的果酸與胃酸發生反應，容易產生大量氣體，導致腹脹、打嗝等腸胃不適的癥狀。
所以，消化不好的人群建議半小時后再吃水果。
2、不要松開腰帶
飽食后，因為重力作用，胃會在一定程度上下垂，就好像往氣球中灌水，形狀會慢慢拉長，有下垂感。
此時若松開腰帶，會造成腹腔內壓力下降，對胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，促使胃腸蠕動加劇，增加腸扭轉、腸梗阻的發生風險。
3、不要吸煙
飯后吸煙的危害比平時更大！
這是因為進食后胃腸蠕動頻繁，血液循環增加，此時吸煙會增加身體對有害煙霧的吸收。
吸一支煙的“快樂”，同時受到幾支煙的傷害，不值得！
4、別急著洗澡
飽食后立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導致消化不良。
同時，洗澡時溫水的刺激，會使皮膚血管擴張，丟失更多水分，易造成血液粘稠，增加心腦血管事件的發生風險。
建議飽食1~2小時后再洗澡比較合適。
5、不要躺下
吃完就躺確實不利于健康，特別是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、嘔吐等癥狀。
如果您再不小心睡著了，傷害會更大！
因為，睡眠狀態下，胃腸處于相對停滯的狀態，消化液分泌減少，容易導致食物長時間停留在胃部，引起消化不良。
長期如此，容易損傷胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌風險。
飯后半小時，黃金養生法
沒錯，飯后有很多“禁忌”，如果您是剛剛吃完飯，那么最好的辦法就是靜靜地坐半小時。
待半小時的消化時間過去，您再做做這兩個小動作，就最好不過了~
1、午餐后半小時：靠墻站會兒
飯后半小時靠墻站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。
靠墻站還能放松頸椎、幫助預防脊柱退化、挺拔身姿。
具體方法：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，剛開始站5分鐘即可，適應后可以慢慢延長時間。
2、晚餐后半小時：按揉腹部
腹部是五臟六腑所居之處，肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等，揉腹能起到很好的按摩養身作用，備受歷代醫家推崇。
第一步：按揉心下
雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下；
第二步：按中側回
雙手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按，返回到心窩下記為1次，這個動作做21次。
第三步：指推三線
雙手指尖向下、拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。
第四步：團揉臍周
兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針、逆時針各21下。
來源 / 健康圈 編輯 / 吳潮明
義烏市精神文明建設委員會辦公室
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