減肥是當(dāng)今的潮流，然而不少人絞盡腦汁也未能增肥成功。可是瘦的人想增肥去卻曾不起來，那么瘦人應(yīng)如何增肥呢，吃什么可以增肥呢，下面小編將從瘦人的飲食和運動兩方面入手，結(jié)合一日三餐的食物安排，對瘦人如何增肥進行詳細的講解。

人胖了不能穿上自己心愛的衣服，第一想到的就是要減肥。可是對那些身材瘦弱的人來說也是一樣，太瘦再好看的衣服也穿不出那氣質(zhì)來。胖人想瘦，瘦的人想胖，真是一件糾結(jié)的事情呀！說了這么多，下面我們就來看瘦人應(yīng)該如何增肥吧，瘦人吃什么可以增肥，閱讀完本文你就知道了。

營養(yǎng)健康|瘦人如何增肥

我國醫(yī)學(xué)認為，體弱多病是因脾胃功能低下，氣血不足所導(dǎo)致的。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦首先要排除因肝病、甲亢、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后再采用中藥治療，會有很好的效果。

營養(yǎng)健康|瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是光憑眼睛看就能測算的，體胖、體瘦是可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱。方法如下用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。例如：如個人身高180厘米，其標準的體重就是(180-100)×0.9=72公斤，如果低于或高于標準體重10%都是屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了哦。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢，大家是不是很想知道呀，那就接著往下看吧。

營養(yǎng)健康|增肥特別提醒

通常情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失了上千卡的熱量自然不在話下，這樣肯定是不會胖的。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要其醫(yī)院查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、腎上腺、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施你的增肥計劃哦。

營養(yǎng)健康|吃什么可以增肥

想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。

飲食多樣化

在攝入足夠的蛋白質(zhì)情況下，應(yīng)該多進食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖類等比較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。

選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4-5餐為佳。

合理安排時間

要想增肥，那么就要做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡熬夜，喜歡玩通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，長期這樣下去不瘦那才是怪事。還需要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，這些都會使人越加消瘦的。反之，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

適當(dāng)運動

增肥除了食用高脂肪的食物，保持愉快的心情，還要注意多運動哦。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得比較瘦弱。

在增肥運動方式上，慢跑就是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)會明顯增多，這樣可以有效的消耗人體的能量，在進餐時胃口就會好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，這也是減肥的人最應(yīng)忌諱的。增肥是好事，但是也要注意方法，避免給身體帶來不必要的傷害。一定要健康的增肥哦。

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