說(shuō)到健康長(zhǎng)壽，很多人第一反應(yīng)就是“吃得合理”、“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”、“睡眠充足”……
其實(shí)，還有一件很重要的事情被忽略了，那就是“排得暢”。
我們吃進(jìn)來(lái)的食物會(huì)通過(guò)消化吸收，剩下來(lái)的廢棄物會(huì)以大便的形式排出體外。
如果排便不暢，經(jīng)常便秘，不僅精神備受折磨，代謝廢物、有毒有害物質(zhì)長(zhǎng)期停留在體內(nèi)，也會(huì)埋下許多健康隱患。
在各種通便方法中，香蕉一直被認(rèn)為是最有效的。但實(shí)際上，香蕉對(duì)通便的效果非常有限，而真正有效的“通便水果”卻一直被忽視了……
“通便果”----西梅
雖然西梅被稱(chēng)為“梅”，但實(shí)際上它與李子親緣關(guān)系更近，因?yàn)樗鹪从跉W洲，也被稱(chēng)為歐洲李子。
現(xiàn)在正是西梅上市的旺季，西梅富含果膠（可溶性膳食纖維），通便效果非常好，是當(dāng)之無(wú)愧的“通便果”。
除了果膠之外，還有一種名為山梨糖醇的物質(zhì)對(duì)其通便作用有幫助。據(jù)統(tǒng)計(jì)，西梅中山梨糖醇的含量最高可達(dá)8.5克/100克，非常豐富。
山梨糖醇是一種不容易被腸胃吸收的糖醇，并具有高滲透性作用，可以保持水分并增加腸道中的水量，軟化大便從而緩解便秘。
同時(shí)，西梅富含維生素A維生素C及膳食纖維，對(duì)保護(hù)人體的肌膚和發(fā)質(zhì)有一定的作用。
雖然西梅有助于改善便秘問(wèn)題，但是它的食用量和適宜人群也是有講究的，這些食用禁忌，大家一定要知道！
西梅的這6個(gè)食用禁忌，一定要知道
01
胃潰瘍患者不宜吃西梅
西梅中含有的糖類(lèi)、有機(jī)酸，可以增加胃液的分泌，過(guò)量食用會(huì)刺激胃黏膜，若胃潰瘍患者食用，可能會(huì)加重病情。
02
腹瀉患者別吃西梅
西梅中富含果膠和膳食纖維，能推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，有通便的作用，若腹瀉患者食用，可能會(huì)加重身體不適。
03
糖尿病患者慎吃西梅
西梅含有比較多的是果糖和多種葡萄糖，少量食用由于花青素和維生素的作用，對(duì)血糖的影響并不大。
但是一旦食用過(guò)多便會(huì)出現(xiàn)血糖升高的現(xiàn)象，因此，糖尿病患者需嚴(yán)格控制吃西梅的量。
04
不宜過(guò)量食用
西梅中含有大量的植物酸，比如枸椽酸、蘋(píng)果酸、琥珀酸等。對(duì)胃腸都有一定的刺激作用。
食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)影響胃腸功能。
05
不宜空腹食用
西梅是酸性水果，空腹吃的話(huà)，會(huì)對(duì)我們的食欲方面造成一定的影響。
它含有的膳食纖維雖然在排解廢物的時(shí)候有一定作用，但是與此同時(shí)，也會(huì)因?yàn)槲杆徇^(guò)多，從而傷害胃部。
06
虛寒體質(zhì)不宜多吃
西梅性寒涼，雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但寒性體質(zhì)的人并不適合食用，容易刺激腸胃，降低體質(zhì)，加重病情。
另外經(jīng)期的女性也不宜食用，會(huì)刺激卵巢和子宮，引發(fā)經(jīng)痛，月經(jīng)量不正常等問(wèn)題。
另外，除了西梅，以下這幾種食物也是“通便小能手”哦~
酸奶
酸奶中含有大量活性益生菌，能夠有效調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，幫助促進(jìn)消化液分泌，給腸道增添“動(dòng)力”，對(duì)于緩解便秘有一定好處。
燕麥
燕麥的可溶性膳食纖維含量又在全谷物中名列前茅，能達(dá)到其總膳食纖維含量的1/3左右。
燕麥還是主食中的“蛋白質(zhì)冠軍”，含量是大米、小麥的1.6~2.3倍；其氨基酸配比較為合理，包括了糧谷類(lèi)中普遍缺乏的賴(lài)氨酸，消化吸收率較高。
金針菇
金針菇中的膳食纖維含量為2.7g/100g，而且不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都比較豐富。
“雙管齊下”，更有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、加速代謝廢物排出體外。
最后暖暖還要提醒大家，這些通便食物的作用因人而異，如果排便困擾比較嚴(yán)重，那還是要去尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助才行哦！
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