吃黑芝麻、枸杞、仙人掌、含維生素B的食物、含銅、鐵等微量元素、堅果、何首烏等可以讓頭發變黑

1、黑芝麻：具有滋補肝腎，潤澤五臟功能。由于肝腎兩虛，適用于體質虛弱、發質干燥、胡須和頭發早期美白、早衰等，具有美容和黑發的功效2、枸杞：枸杞果具有滋補肝腎的作用，對肝腎損害引起的頭暈和早期白發有治療作用。3、仙人掌：仙人掌具有很好的養血養肝、補精補腎的功效。適用于白胡子、白頭發、黃頭發的人群。4、維生素B：青少年白發的形成與營養不良密切相關，尤其是缺乏維生素B、葉酸和泛酸。頭發最容易變白。多吃含B族維生素的食物比如：豬肝、牛肝、肉、蛋、蔬菜和米糠等。通常注意飲食質量，多吃富含優質蛋白質和維生素的食物，選擇鮮魚、牛奶和動物肝和腎、食用菌、新鮮蔬菜和水果等。5、含銅、鐵等微量元素：頭發的多少跟顏色會說明一個人的身體狀況，頭發變白除了因為年齡增長到一定時間出現的正常生理表現外，可能是因為精神方面因素引起，還可能是人體黑色素減少等原因引起的。建議可以多吃一些含銅，鐵等微量元素含量豐富的食物，因為這些元素是合成黑色素所需要的，含這些元素的食物包括菠菜，海帶，木耳等。6、堅果：像黑米，黑豆，核桃等，對于頭發變黑也有一定的好處，可以嘗試食用。7、何首烏：其功效為補益精血、補肝腎、烏須發、強筋骨，也能有效使頭發變黑。

患者可以通過多梳頭來改善頭皮血液循環，促進新陳代謝，減少白頭發的產生。其次，生活方式的改善也很重要，比如養成良好的、規律的作息時間，盡量避免熬夜，保證充足的睡眠。精神放松，不焦慮，不緊張，保持良好心態。適當運動，增強體質，保持充沛精力。

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