吃出健康！
有數據顯示，我國有超過60%的人，都存在睡不著、睡得輕、睡眠質量差等問題。近期有粉絲在侯老師后臺留言說，最近總失眠，睡得晚還醒的早。確實，失眠是中老年人面臨的一個重要問題，它對人的影響很大。
長期失眠會引起注意力下降、記憶力退化，從而誘發老年癡呆；失眠還會加速人體的衰老，導致心理失常、肥胖、脫發等一系列健康問題。
那有什么方法可以緩解這種癥狀呢，平時除了要早睡早起、養成良好的睡眠習慣，還有注意飲食，侯老師建議多吃這3種“天然助眠”的食物，少吃這2種容易導致失眠的食物。
3種“助眠高手”
01
酸棗仁
很多朋友對酸棗仁都不陌生，它有另外一個名字叫“東方睡果”，可以助眠安神，緩解失眠多夢、頭暈頭痛的情況。酸棗仁的食用方法最好是研磨成粉，直接用水送服，或者煮粥喝。
02
桂圓
桂圓，也就是龍眼，不管是水果還是干貨，它們的營養價值都一樣。桂圓有鎮靜安神、補氣補血的作用，如果有睡眠不好和記憶力下降的情況，可以吃點桂圓，侯老師推薦用桂圓煮粥喝，早起或者睡前喝，安神又健脾。
03
黃花菜
被稱為“忘憂草”、“健腦菜” ，有安神、解憂和健腦的作用，黃花菜含有非常豐富的卵磷脂，能增強和改善大腦功能，尤其是對注意力不集中、記憶力下降的人有重大幫助。
但是侯老師提醒大家，新鮮的黃花菜中含有一種生物堿，是有毒的，誤食后會引起食物中毒。所以我建議大家，盡可能選擇干黃花菜，口感和鮮黃花菜差不多，但是安全，吃起來更放心。
失眠幫兇
01
高糖高脂食物
很多朋友白天沒有時間坐下來好好吃飯，所以把一天中最重要也最豐盛的一餐放在了晚上，其實這樣會極大影響我們的睡眠，如果晚上吃的很多，尤其是高糖高脂肪的食物，會增加腸胃、肝臟的消化吸收時間，我們的內臟都在工作，我們的大腦怎么能好好休息呢？所以晚上盡量吃的清淡些，可以把最豐盛的一餐放到中午或者早上。
02
辛辣食物
我們在吃辛辣食物時，會覺得很爽，那是因為這些食物中含有刺激性物質，使我們的大腦處于興奮狀態，而且很長時間安靜不下來。
除此之外，辛辣食物在消化過程中還會消耗掉體內的促睡眠介質，從而導致睡眠質量下降。所以晚上要遠離辛辣的食物。
那除了飲食上要注意，還要注意睡眠習慣，一個良好的習慣能幫助我們快速入睡、多眠少夢！侯老師總結了三個平時可能會存在的睡覺的壞習慣，朋友們快來看看你有沒有！
睡覺的壞習慣
01
黑白顛倒
晚上想好好睡一覺，白天就要讓身體處于勞累的狀態，如果白天睡好了，晚上肯定精力大，無心睡眠。跟著太陽起床，順應規律，晚上10點入睡，是最有利于睡眠的，也有助于我們的身體健康！
02
睡懶覺
睡懶覺很容易越睡越累，相信很多朋友都有類似的經歷，這是因為我們的生物鐘被擾亂了，該醒的時候還沒醒，該睡的時候沒睡，長期睡懶覺容易導致精神不振、越來越累的情況。
03
吃完飯后立即睡覺
很多朋友吃完晚飯后，也沒有什么娛樂活動，就直接上床躺著，或者直接睡覺了，但是，侯老師不建議大家這樣做，因為剛吃完飯我們的腸胃都在工作，忙著消化食物，如果在床上躺著，很容易出現消化不良的情況，比如反胃、腹脹等等，這樣會影響我們晚上正常的睡眠。
所以，最好飯后半小時內活動活動，散會步，做一些簡單的家務，然后再睡覺，這樣會更有助于我們的睡眠。
好了，今天的內容就到這里了，如果您喜歡，歡迎您轉發給身邊的朋友~
今日互動
晚上吃什么不會影響睡眠？
A.辣火鍋
B.桂圓粥
版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。
