女人一生要經(jīng)歷很多階段，從孩童時期，到女孩時期，再到女人時期。而進入女人時期就意味著可以結(jié)婚生子了，經(jīng)過一段時間的努力，女人終于組成了一個新家庭。組成新家庭沒多久，女人就會迎來第一個寶寶，這時當了媽媽的女人就開始為奶水心急了。特別是奶水不足的新手媽媽，更是想要快點知道吃什么才能下奶快一些，今天小編就來和大家探討一下。

作為新手媽媽，吃什么才好下奶？

鯽魚。鯽魚不僅肉質(zhì)比較細嫩鮮美，而且肉味也極其美味，其內(nèi)富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，具有很好的下奶作用。對于新手媽媽來說，可以通過這個方法來幫助自己開胃、下奶，特別適合那些需要通乳，乳少的新手媽媽。

鯽魚重要含有的蛋白質(zhì)，很容易就會被人體所吸收，并且它還能通過乳汁來傳遞給寶寶，更加有利于孩子智力的發(fā)育。有一點需要注意，就是在挑選鯽魚時，不要選擇那種體型比較大，且顏色比較黑的魚，不然不利于身體的健康。

建議：雖然鯽魚比較好，但也不適合天天吃，不然就會容易導致營養(yǎng)的流失，最終還會讓你產(chǎn)生便秘。新手媽媽感冒以后也不建議吃，在吃鯽魚時不要和蜂蜜以及豬肝和雞肉一起吃。

豬蹄。有些新手媽媽會因怕自己在這個時候身材過于肥胖，在飲食上就會比較清淡，像豬蹄這種比較油膩的食物，一般新手媽媽是不會吃的。但實際上，豬蹄的營養(yǎng)是比較豐富的，內(nèi)含有膠原蛋白，其脂肪含量也比較低，不僅可以下奶，而且還有美容效果。但新手媽媽在吃豬蹄時，要用高壓鍋把豬蹄給燉爛才可以吃，才有利于人體的消化和吸收。

花生。花生同樣也具有很好的下奶效果，其內(nèi)富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。并且花生中含有的營養(yǎng)物質(zhì)還能讓促進大腦發(fā)育，讓產(chǎn)后記憶力快速增加。

除了吃，在生活中還應如何做？

多休息。沒有足夠的睡眠往往對母乳的分泌會造成影響，若是條件可以的話，建議新手媽媽要和寶寶一起放手休息，讓自己狀態(tài)一直保持良好。

別急著用奶瓶喂。在前期最好不要用奶瓶喂，后期再用奶瓶喂。因此在生過孩子的前幾個星期，盡量要寶寶通過吸吮來獲取乳汁，這樣才能刺激新手媽媽產(chǎn)生出更多的乳汁。

多喝水。母乳內(nèi)含有大量的水分，若是沒有攝入足夠的水分，就會導致新手媽媽產(chǎn)生的乳汁減少。雖然照顧寶寶比較忙碌，但也不能因忙碌而不注意喝水，最好把水放在經(jīng)常可以哺乳的地方，才能方便我們隨時對其進行補充。此外，還可以多多攝入含有大量水分的水果和蔬菜，才能讓自己產(chǎn)生出更多的乳汁。

建議新手媽媽，每天在1500毫升的基礎上，再多喝600毫升，也就是說每天要喝10~11杯水，若是天氣較為干燥，或者是出汗過多，還要再適量增加自身的飲水量。

營養(yǎng)要充足。新手媽媽的營養(yǎng)充足，才能讓寶寶攝入足夠的營養(yǎng)，每天要比孕前多攝入300~500卡路里，才能讓乳汁保持充足。

此外，你還可以對乳房進行按摩，每天按摩幾分鐘，也能讓自身產(chǎn)生更多的乳汁，以保證寶寶不斷糧。還有最重要的一點，就是每天要保持好心情，不僅有利于自動是健康，而且還不會對自身產(chǎn)生乳汁的多少產(chǎn)生影響。