不管在什么時候，對于無時無刻都想追求美感的女性，減脂都是永恒的話題，想要一個完美的身材，不僅要靠管住自己的嘴巴，還要吃對食物。經常有小仙女們把“減肥不吃主食”當成秘訣，可是長期不吃主食很容易出現皮膚粗糙，面色暗黃，掉頭發，情緒起伏不定，時常暴躁或抑郁的情況，真的是危害非常大，所以我們減脂期間既要吃主食，又要瘦，怎么辦呢？

那么什么主食適合減脂期間吃？能吃的主食就隨便吃到撐都可以嗎？下面小寧就來分享一下減脂期間可以吃的主食及可食用量，來幫助大家更好地規劃自己的身材。減脂期間可以吃的主食，能不能隨便吃？千萬不要弄錯了，越減越肥。

1、玉米

玉米這種食物從顏色就看著很有食欲，而且Q彈的口感也很好吃，玉米還能促進腸道蠕動，促進消化吸收，減少體內脂肪的堆積，縱觀所有健身教練的減肥增肌餐，全部都有玉米的身影，所以它是可以作為替代主食的一種食物。

但是可以作為主食，并不意味著就可以吃到撐，玉米作為主食可以吃一根的量，蒸熟、煮熟、烤著吃都可以，或者可以制作成玉米沙拉。

2、紅薯/紫薯

紫薯與紅薯、白薯的蛋白質、糖分、纖維素等含量都無太大差別，它們和白米飯、面條相比，膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。可以把它替代成主食，但不能食用過量，而且不能當成一道菜，又吃主食又吃紅薯，否則熱量還是會超標的。

一般蒸熟、煮熟最好，烤的話含糖量容易升高。如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。

3、土豆

很多人看到土豆的第一個反應是，這難道不是淀粉嗎？淀粉是會讓人發胖的，不能吃。但實際上，土豆是抗性淀粉，抗性淀粉起到的作用是：能夠減少身體對脂肪的吸收，這反而能夠對瘦身有幫助。同時，土豆的飽腹感相對較高，對于減肥是很有好處的。

土豆和紅薯一樣，一餐吃拳頭大小就可以了。如果覺得普通做法不好吃的話，也可以做成土豆泥拉或土豆濃湯。

4、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，很容易使人產生飽腹感，減少對其它食物的攝取。燕麥中所含的亞油酸也是人體必需脂肪酸，有利于調促進新陳代謝，最主要的是燕麥還有助于消化多余脂肪和熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，進而對減肥產生幫助。

很多產品的燕麥都不是生燕麥，所以買的時候要看清，一定不要錯買甜麥片、麥片谷物脆及麥片碎。只有生燕麥才是減肥期間真正可以吃的主食。一般建議制作成牛奶燕麥粥，不僅含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，還能提供足夠的能量，使人不長胖。

最后提醒大家，小寧推薦的這些食物本身熱量較低，但不代表沒有熱量，任何食物都要適度食用，想要沒有熱量，只有水能做得到哦。

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